女性健康

女生初潮后應多補鈣!

補鈣可以通過下列方式多吃一些富含鈣質的食物, 如蝦皮、奶及豆制品貝類等。 另外, 在膳食中加入適量食用骨粉, 這種骨粉的吸收率非常高, 對補充鈣很有效。

除此以外, 雌性激素的分泌對鈣質吸收利用非常大關系。 因而, 應保證合成雌性激素原料的供給, 如蛋白質、亞麻油酸、B族維他命和維E等。 含有非常豐富的蛋白質的食物有肉、豆類制品、魚和蛋等。 含有非常多的亞麻油酸和維E的食物有葵花籽油、芝麻油、菜籽油等。 含有大量的B族維他命的食物, 有肝、糧谷、胚芽等。

同時還應吃些含有很多的維C和泛酸的食物,

如新鮮水果等。 還要常常做做戶外活動, 曬曬太陽。 鈣質必需在維D存在的情況下才能被吸收利用, 所以, 還必需吃些含有非常豐富的維D的食物, 如奶油、魚肝油等