每逢佳節胖10斤？ 減脂小動作學起來
【環球網綜合報導】馬上就要過年了， 相信大家很難抵禦久違的家庭美食。 怎樣在節假日之後迅速恢復苗條的身型呢？俄羅斯“ELLE”時尚網為大家整理了多款耗時短卻又很有效果的減脂小動作，
以下動作最好在進食2個小時之後再開始， 進行相關活動前， 建議您適當補充水分。
臀部訓練：
1、骨盆
向上提升骨盆是對臀部肌肉最有效的拉伸訓練。 平躺在地板上， 膝蓋彎曲， 雙手沿身體自然放置， 注意將骨盆慢慢抬高一點， 隨後再慢慢放鬆復原。
2、衝刺
如果您關節不適， 更應正確完成每一步。 不要把重心落在腳後， 而應該儘量平均分散重量。 衝刺時保持一隻腳在前， 然後再回到原來的位置， 另一隻腳重複同樣的動作。
3、下蹲
兩腳邁開與肩同寬， 然後做深蹲， 稍微抬起並重複該動作5至6次。
壓力訓練
1、單車訓練
單車訓練被認為是最有效的壓力訓練，
2、仰臥雙腿抬臀
仰面躺下， 背部緊貼地板， 雙手沿體側放下。 向上抬起雙腳， 膝蓋自然彎曲， 緊貼腳踝。 利用腹部肌肉慢慢抬起臀部並朝頭的方向捲曲。
3、跳高
眾所周知， 跳高作用於全身肌肉， 在增加美麗凹凸感的同時， 最好強化腹部肌肉。 務必使手肘位置穩固， 穩住軀體， 腹部肌肉緊繃， 保持這樣的姿勢堅持30至40秒， 然後多次重複。
4、伸手彎曲
經典彎曲訓練在很多地方有相似之處， 在完成這些動作之前雙手不要環在腦袋上，
腰部
1、“超人”式
腹部著地， 雙手伸向前方， 同時雙手雙腳向上伸， 在最高點處停留幾秒鐘， 再慢慢將指尖和腳尖放到地板上。 如此重複10至12次， 注意放鬆背部。
2、側面跳高
以左側身體躺下， 將雙手放到肩上並往上跳， 使身體保持直線， 當您的身體穩定住的時候， 將右手放到大腿上並使膝蓋靠近腹部。 以這樣的姿勢保持1秒鐘， 然後回到開始時的狀態， 如此重複10至12次。
3、彎曲
開始動作：將雙腿放到肩部， 雙手放到腦後併合十， 背部挺直， 然後開始做彎曲訓練， 試著用左手肘碰到右肩(同時伸出一條腿並向前彎曲)， 然後反方向做同樣的動作。
臀部內側
1、側躺
側躺， 用下方的手支撐，
2、滾式跳高
一條腿呈90度彎曲下蹲， 另一條腿儘量後伸， 身體保持水準， 手掌可以放在大腿上以支撐身體。 平穩地將一條腿上的重量轉移到另一條腿上， 沿著地板翻滾骨盆， 此時背部應保持平衡， 骨盆不能抬得太高。
3、蛙式下蹲
大幅劈開雙腿， 到腳後跟能併攏的程度， 背部挺直慢慢下蹲到膝蓋呈90度彎曲， 然後慢慢回到原始狀態， 在下蹲時應緊繃臀部和後臀肌肉。 (實習編譯：王貞軒 審稿：嚴翔)
