初春養生多吃山藥和紅棗 謹記5大飲食建議
(原標題:初春養生多吃山藥和紅棗 謹記5大飲食建議)
漸漸到了春季, 在這個時候要怎麼吃呢?初春時可以多吃一些有益養生的蔬菜,
初春吃什麼好
山藥。 山藥塊莖肥厚多汁, 又甜又綿, 且帶粘性, 生食熱食都是美味, 其中山藥含有人體所需的16種氨基酸, 要知道人體所需的氨基酸才18種, 可以看出山藥的重要性。 山藥具有滋養強壯, 助消化, 斂虛汗, 止瀉之功效, 主治脾虛腹瀉、肺虛咳嗽、糖尿病消渴、小便短頻、遺精、婦女帶下及消化不良的慢性腸炎。 《本草綱目》指出:山藥治諸虛百損、療五勞七傷、去頭面遊風、止腰痛、除煩熱、補心氣不足、開達心孔、多記事、益腎氣、健脾胃、止瀉痢、潤毛皮, 生搗貼腫、硬毒能治。 現代科學證明, 山藥能使加速有機體衰老的酶活性顯著降低。
大紅棗。 紅棗維生素含量非常高,
葡萄乾。 葡萄乾是很好的補中氣食物, 對人體有益氣補血的作用。
春之芽。 食春芽是大自然的賜予, 中醫經典著作《黃帝內經》說要“食歲穀”, 意思就是要吃時令食物。 春天裡所有的植物都生髮出新鮮的嫩芽,
菠菜。 春天裡吃食的菜蔬還有菠菜, 菠菜一年四季都有, 但以春季為佳, “春菠”根紅葉綠, 鮮嫩異常, 最為可口。 春季上市的菠菜, 對解毒、防春燥頗有益處。 中醫也認為菠菜性甘涼, 能養血、止血、斂陰、潤燥。 因菠菜含草酸較多, 有礙鈣和鐵的吸收, 吃菠菜時宜先用沸水燙軟, 撈出再炒。
蔥蒜。 生薑、蔥、蒜不僅僅是烹飪時的調味品, 它們還具有藥用價值。 常吃可以提高食欲、提高春日陽氣, 還具有殺菌防病的效果。 春天的蔥和蒜都是新出的, 因此在一年中的營養最為豐富。 春天是傳染病多發季節, 適當吃一些可以預防呼吸道疾病。
糯米。 糯米糕補體力。
春韭。 春韭即韭菜使最宜人體陽氣。 韭菜含有揮發油、蛋白質、脂肪和多種維生素等營養成分, 有健胃、提神、強腎等 功效。 春韭為韭菜中的佼佼者, 味道尤為鮮美。 其根白如玉, 葉綠似翠, 清香馥鬱。 春韭吃法多樣, 既可佐肉、蛋、蝦、墨魚等, 又可做蒸包水餃的餡料。 炒綠豆芽 或豆腐乾時加些春韭, 格外芳香可口。
那麼, 初春的飲食要怎樣安排才合理呢?
初春飲食的合理建議
“多主少副”。 即多吃主食, 少吃副食。
“多菜少果”。 即多吃蔬菜, 少吃水果。 春季以養肝為主, 蔬菜含有豐富的維生素、纖維素和礦物質, 有疏通血管和腸道的特殊功能, 肝和心都喜歡它, 蔬菜能幫助肝臟儘快實現蛋白質、糖類、脂肪代謝;若缺少它, 肝臟代謝就差。 少吃水果並不是說不吃水果, 而是要適量地吃。 春天氣溫回暖, 人們愛多吃酸甜的水果來解渴。 但水果含有較多果酸, 屬生冷食物,吃多了容易傷害脾胃。
“多奶少肉”。即多喝奶類,少吃肉類。春季是萬物復蘇、陽氣生髮的季節。一年之計在於春,牛奶是全營養食品,春天多喝奶能滿足人體生長、健康等多方面的需求,是各類人群春季養生的首選佳品。肉類膽固醇含量高,吃多了,容易發胖,誘發“三高”等富貴病。
“多水少油”。季節更替帶來多風、乾燥的氣候,加劇了身體水分的流失。頭痛、便秘、體重增加等症狀都是因春燥上火所致。最簡單的排毒方法就是多喝水。每天清晨起來,喝點蜂蜜水,將有助於清洗腸道,排毒祛火。
“多彩少單”。即多吃五顏六色的食物,少吃顏色和口味單調的食物。在人體中,五臟各有所愛,如心愛紅、苦;肝愛綠、酸;腎愛黑、鹹;肺愛辣、白;脾愛黃、甜。人們在飲食中,應當照顧到各臟器的愛好。
初春飲食注意事項
飲食宜清淡,忌食油膩、生冷食物。春季應由冬季的進補轉為飲食清淡,減少動物蛋白,增加植物蛋白,少吃肥肉等高脂肪食物,避免加重脾胃負擔,產生飽腹感,加劇機體的“春困”現象。此外,春天養陽,飲食宜溫熱,忌生冷,如陽虛體質者可經常吃點生薑,也可選擇進食一些韭黃,韭菜,茴香等偏溫的果蔬以驅寒暖胃。
多食果蔬,補充維生素。經過春季之後,人們較普遍地會出現多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況,如春季人們多發口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病等,這些均是因為新鮮蔬菜吃得少而造成的營養失調。所以春季飲食上適當增加果蔬比重以攝取足量的維生素。早春季節,新鮮蔬菜較少,此時春季冷藏、幹制、醃漬、醬漬的蔬菜便可大派用場。如醃漬蘿蔔、薑、蔥頭、白菜、芥菜、辣椒、榨菜等。春季可多吃些野菜。野菜生長在郊外,污染少,且吃法簡單,可涼拌、清炒、煮湯、作餡,營養豐富,保健功能顯著,如薺菜、馬齒莧、蒲公英、車前草、榆錢、竹筍等。如今大棚種植蔬菜逐漸改變了春季新鮮蔬菜供應少的狀況。在生活方便的地方,新鮮蔬菜可以隨時吃到。如菠菜、芹菜、油菜、茭白、萵筍、香椿、四季豆等。春季的湯,應以紅胡蘿蔔、白蘿蔔、海帶、春瓜、番茄、春筍為主料,配以雞肝、豬肝、瘦肉絲等,湯以清淡、味鮮為宜。
早春季節,熱卡不能少。早春季節,晝夜溫差大,氣溫仍較寒冷,所以人體還是需要貯備一定的熱卡來維持禦寒功能。提供熱量的食物可以從穀物類高熱量食物:扁豆,黃豆,紅豆,芝麻,核桃,花生,豆製品,等等。適當補充優質蛋白質食品,如雞蛋、魚類、蝦、牛肉等。肉類食物中含有豐富的蛋氨酸,而蛋氨酸正好具有增強人體耐寒的功能。
以上就是關於初春飲食的建議,希望對你有所幫助。 相關新聞 緊急通知:這樣吃山藥等於服毒!趕緊告訴家人!2017-01-10 16:18 原來一根山藥有這麼多神奇功能 冬天就吃它了!2016-12-18 11:44 冬吃山藥益腎氣 補氣選5種食物2016-12-15 07:18 益氣養陰補脾肺腎 就喝山藥南瓜湯2016-11-25 06:35 霜降養生:歸參山藥燉豬腰滋補腎陰2016-10-23 09:00 屬生冷食物,吃多了容易傷害脾胃。
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“多彩少單”。即多吃五顏六色的食物,少吃顏色和口味單調的食物。在人體中,五臟各有所愛,如心愛紅、苦;肝愛綠、酸;腎愛黑、鹹;肺愛辣、白;脾愛黃、甜。人們在飲食中,應當照顧到各臟器的愛好。
初春飲食注意事項
飲食宜清淡,忌食油膩、生冷食物。春季應由冬季的進補轉為飲食清淡,減少動物蛋白,增加植物蛋白,少吃肥肉等高脂肪食物,避免加重脾胃負擔,產生飽腹感,加劇機體的“春困”現象。此外,春天養陽,飲食宜溫熱,忌生冷,如陽虛體質者可經常吃點生薑,也可選擇進食一些韭黃,韭菜,茴香等偏溫的果蔬以驅寒暖胃。
多食果蔬,補充維生素。經過春季之後,人們較普遍地會出現多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況,如春季人們多發口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病等,這些均是因為新鮮蔬菜吃得少而造成的營養失調。所以春季飲食上適當增加果蔬比重以攝取足量的維生素。早春季節,新鮮蔬菜較少,此時春季冷藏、幹制、醃漬、醬漬的蔬菜便可大派用場。如醃漬蘿蔔、薑、蔥頭、白菜、芥菜、辣椒、榨菜等。春季可多吃些野菜。野菜生長在郊外,污染少,且吃法簡單,可涼拌、清炒、煮湯、作餡,營養豐富,保健功能顯著,如薺菜、馬齒莧、蒲公英、車前草、榆錢、竹筍等。如今大棚種植蔬菜逐漸改變了春季新鮮蔬菜供應少的狀況。在生活方便的地方,新鮮蔬菜可以隨時吃到。如菠菜、芹菜、油菜、茭白、萵筍、香椿、四季豆等。春季的湯,應以紅胡蘿蔔、白蘿蔔、海帶、春瓜、番茄、春筍為主料,配以雞肝、豬肝、瘦肉絲等,湯以清淡、味鮮為宜。
早春季節,熱卡不能少。早春季節,晝夜溫差大,氣溫仍較寒冷,所以人體還是需要貯備一定的熱卡來維持禦寒功能。提供熱量的食物可以從穀物類高熱量食物:扁豆,黃豆,紅豆,芝麻,核桃,花生,豆製品,等等。適當補充優質蛋白質食品,如雞蛋、魚類、蝦、牛肉等。肉類食物中含有豐富的蛋氨酸,而蛋氨酸正好具有增強人體耐寒的功能。
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