四大骨骼問題困擾中年人

隨著年齡增長， 人的骨骼會發生老化， 鈣質不斷流失。 骨骼一旦變脆， 就意味著人體這座“大廈”面臨危機。 過去， 骨質疏鬆症、退行性骨關節病的主要患者為40歲以上逐漸進入絕經期的婦女以及50歲以上中老年人。 目前， 我國50歲以上女性的骨質疏鬆率已超過30%。 35歲是骨骼健康的拐點， 中青年人一定要及早管好骨骼健康。

四大骨骼問題困擾中年人

與老年人不同， 中年人的骨骼常遭遇下列問題：

1.手腳容易抽筋。 一吹空調或天氣變陰冷， 很多中年人的骨骼就受不了；晚上睡覺、洗衣洗漱、下水游泳都會手腳“抽筋”，

這都是缺鈣的信號。 當機體受到冷刺激時， 骨骼肌會快速收縮， 這時肌肉局部需要大量鈣離子， 如果體內鈣離子不足， 很難在短時間內供應肌肉對鈣的需求， 就會導致肌肉收縮與放鬆難以協調， 引起肌肉痙攣。 2.腿腳疼痛。 不少中年人早晨起床， 腳剛和地面接觸就覺得骨頭疼。 這是因為腳部幾十塊骨頭通過韌帶和肌肉連接， 睡覺時韌帶和肌肉處於放鬆狀態， 晨起剛下地時， 韌帶肌肉瞬間進入緊張狀態， 韌帶退化的人就會疼痛。 膝關節、髖關節也會出現類似情況。 3.走路突然“腿軟”。 這是下肢關節骨骼發生退行性改變的表現。 如果身體肥胖， 會進一步加重膝關節負擔， 最終導致膝關節磨損加重， 膝關節疼痛、腫脹。 4.脊柱疾病。 頸腰椎病等脊柱問題困擾很多中年人， 使他們晚上睡不好， 白天沒精神， 稍微坐久一點就受不了。

上述骨骼問題主要由骨質疏鬆引起， 如不及時治療， 不僅可能導致骨折、骨質增生關節問題， 還會因血鈣增高引起動脈硬化、高血壓、結石、老癡等， 更會引發食欲不振、情感淡漠、便秘、心律紊亂、嗜睡、手足麻木等不適。

鈣流失是骨骼健康大敵

骨組織代謝是一個舊骨不斷被吸收、新骨不斷形成的迴圈過程。 人到中年， 骨生長期結束， 但人體血漿中的鈣離子與體液、骨骼中的鈣仍在不斷交換， 容易使正常的鈣質交換出現負平衡。 當骨吸收大於骨形成， 就會導致骨量減少、骨強度下降。 骨骼彈性和韌性下降， 脆性增加， 容易骨折；關節軟骨變薄，

關節囊僵硬， 關節韌帶彈性減弱， 關節活動幅度縮小。 人到中年後， 雖然鈣量損失達30%， 但在骨關節部位， 容易出現鈣質集中的現象， 從而形成各種肥大性關節病變， 這就是骨質增生。

從中年開始， 腿部韌帶、肌腱等也開始退化， 逐漸變得鬆弛無力， 再加上關節腔內滑液分泌減少， 極易發生纖維粘連， 出現膝關節發僵、活動受限、疼痛等症狀， 甚至會發生膝關節強直。 如果不及時解決骨骼問題， 患者可能出現腰背疼痛或周身骨骼疼痛， 嚴重時連翻身、起坐、行走都困難。

四步管好骨健康

中年人應充分重視骨關節的鍛煉和養護。 首先， 40歲後每天應補充一定量的維生素D， 每天喝300毫升左右牛奶， 補充高蛋白質食品， 比如瘦肉、蛋、豆製品等。

少喝咖啡、濃茶、碳酸飲料等易導致骨鈣流失的飲料， 每天不要超過1杯。 每天曬太陽20分鐘。

其次， 每天進行30分鐘以上中等強度運動。 太極拳、騎自行車、廣場舞等可促進下肢血液迴圈， 增加膝關節滑液分泌和吸收， 對維護軟骨功能有積極作用。 健步走或慢跑有助增強下肢關節韌帶彈性。 但膝關節不好的中年人不適宜慢跑。

再次， 上班族應在工間常做下蹲、起立等交替運動， 隔一段時間站起來走動走動， 伸展下肢， 或用手做膝關節按摩， 使膝關節得到充分的旋轉和伸展， 防止膝關節過早出現僵硬強直。 睡覺前可以進行簡單的鍛煉， 比如取仰臥位；在膝關節膕窩處放一高約10釐米的枕頭， 先抬小腿至膝關節伸直， 然後放下，

反復做20～30次；跪坐床上， 保持上身直立， 臀部儘量向下坐， 盡可能接近腳跟。

最後， 女性應戒煙限酒， 切勿過度追求苗條。 因為適當的脂肪能轉化成雌性激素， 增加鈣吸收， 防止骨質疏鬆。 ▲

（本文由本報記者張傑采寫）