應對秋冬便秘的五大絕招
秋風瑟瑟， 地面中的水分轉瞬間被蒸發掉了， 空氣中的濕度也迅速嘉獎， 這時候人體也開始呈現出缺水狀態， 不僅是皮膚表現出的乾燥，
秋季是痔瘡高發季節， 一部分是由於秋季氣候乾燥， 人體常會出現口乾舌燥、大便幹結等秋燥症狀， 其中便秘是導致痔瘡發生和加重的主要原因之一。 其次由於秋季上呼吸道感染增多， 引起的咳嗽導致腹內壓增高盆底下降， 從而引起痔瘡。 腹內壓增高是引發痔瘡的另一重要因素。
一、防秋燥：秋燥傷肺進而傷大腸
很多人都知道“秋燥傷肺”， 所以秋天很容易感到口咽幹癢、咳嗽、鼻出血等。 中醫理論中， 又認為“肺與大腸相表裡”， 秋燥傷肺進而傷大腸， 肺氣不宣直接影響大腸蠕動， 就容易引起便秘。
要預防或緩解秋燥引起的便秘，
二、保持體內水潤：多喝水多吃性平水果
秋季防燥最簡便的一招， 就是積極補充水分。 一般情況下， 人體皮膚每天蒸發的水分約在600毫升以上， 從鼻腔呼出的水分約為300毫升。 到了秋天， 為了及時補充這些損失， 每天至少要多喝500毫升以上的水， 以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。
此外， 人們也可以多吃一些水果和蔬菜， 也可以改善便秘。 這時天氣已經沒有那麼熱了， 不再適宜吃寒性的水果， 又因天氣比較燥也不適宜吃熱性水果， 吃性平的水果最適合， 比如蘋果、火龍果等。 蔬菜的選擇最好選擇當季蔬菜，
當然， 還可以多進食一些含膳食纖維豐富的食物， 如麥片、冬菇、番薯、玉米等， 可以增大食物的殘渣量， 易於產生排便反射。
三、促排便：抓住轉瞬即逝的便意
對於大多數便秘患者， 不需要藥物， 從飲食和生活習慣入手， 進行調節;多運動;養成良好的排便習慣， 有了便意千萬不要忍， 有時便意轉瞬即逝， 可能一天內都不會再有便意了;排便時用手按壓腹部， 增大腹壓， 促進排便。
便意持續只有幾分鐘， 一旦錯過就很難再捕捉到。 排便運動受大腦皮層的影響， 意識可以加強或抑制排便。 人們對便意經常予以抑制， 就使直腸漸漸地對糞便壓力刺激失去正常的敏感性，
四、抗焦慮：焦慮會降低腸道動力
寒冷乾燥的冬天要來了， 正在受便秘困擾的人們不妨真的給自己的身體放個假。 每天規律起居， 規律飲食， 調整心態， 少為工作上的事兒而焦慮， 把不正常的排便習慣調解回正常。
原來有的時候便秘也與焦慮有關， 人的精神狀態緊張， 會影響整個身體的血液迴圈， 在血液供應不足的情況下， 肯定是優先保障重要器官的血液供應， 如腦部、心臟、基礎代謝， 而胃腸就成為最後被考慮的部位。 腸道供血不充分， 沒有足夠多的養分供應， “動力”不足， 肯定會消極怠工， 蠕動緩慢， 自然就形成便秘了。
五、多運動：保持血液的暢通
秋季預防痔瘡發作， 除了注意預防便秘的飲食起居外， 還要注意便後保持肛門清潔， 使用柔軟的紙巾或濕紙巾擦拭清潔肛門， 有條件的話， 最好用水清洗屁股， 保持肛門清潔可防痔瘡發作。 另外如廁時不要久蹲， 蹲廁的姿勢可使痔靜脈充血， 時間一長會影響靜脈血液回流， 引起或加重痔瘡症狀， 更不要邊上廁所邊看書讀報。 平時注意多活動， 勿久坐久站。 每坐45分鐘起來活動5分鐘， 可有效減輕痔瘡症狀。 同樣久站負重也會引起痔靜脈充血。
同時， 注意預防上呼吸道感染， 多吃新鮮水果， 保證睡眠， 飲食均衡， 少到人員密集處活動， 家中和辦公室都保持良好通風。 一旦感冒咳嗽， 及時治療， 且咳嗽時不宜太過用力。
心情飲食配合運動，
