游泳之後的能量補充

游泳是大眾常見的運動娛樂方式， 尤其在海邊城市， 它受歡迎的程度是相當高的。 陸地上跑慣了的人們， 總是喜愛在水中暢遊一番， 游來遊去很歡樂， 最後上岸常常非常困乏， 那麼這時候就需要補充一些能量了。

游泳運動能量付出多、消耗大， 若運動速度相同， 完成同樣一組動作。 要比陸地上多付出6倍的力量。 同時水對熱量的傳導速度是空氣的26倍， 在相同溫度下， 人在水裡的熱能消耗是陸地上的20多倍。 從消耗熱量講， 游泳是一種非常好的減肥運動。 據研究， 中等強度的游泳， 能量消耗大約在300～500千卡/小時。

但是將游泳做為減肥運動， 一定要堅持長時間， 中低強度。 也就是說， 游泳至少要持續40分鐘到1小時後才開始產生減肥效果， 如果運動時間或運動量不夠， 就不會收效。

游泳前後怎麼吃

很多人都有這樣的感覺， 游泳前吃進太多的食物， 游泳時就感到很不舒服， 甚至嘔吐。 可是不吃吧， 游泳時又感到很餓。 胃痛， 甚至暈倒在泳池， 那麼游泳之前該不該吃呢?吃什麼?吃多少?

首先明確一點， 就是不要空腹游泳。 如果不吃東西， 游泳中由於身體中糖的儲備不足， 就會造成低血糖， 不但使人體力不足， 而且還會影響大腦的能量供應， 嚴重者甚至會發生暈厥， 這在水中是非常危險的， 甚至會發生溺水危及生命。 游泳之前吃東西的原則是：選擇體積小、易消化和能量高的食物，

並且至少在游泳前1小時吃， 因為剛吃完東西， 全身的血液會流向胃幫助消化， 如果這時下水游泳， 全身的血液就會強行流向四肢， 這樣供給胃的血液就少了， 吃下去的東西不能很好的消化， 所以胃就不舒服了。 少吃一點， 胃部會有舒適感， 運動時， 不會感到饑餓， 同時， 運動加快血液迴圈， 胃蠕動也加快， 胃部有少量食物， 不會因此而產生不適。 游泳前1～1.5小時， 可以喝1小袋牛奶或者含糖飲料， 吃一點巧克力， 乳酪， 麵包。 餅乾也是很好的選擇， 如果經濟條件允許， 能量高， 體積小的能量棒是最好的選擇。

游泳之後， 要選擇易消化的食物， 如蔬菜， 米飯等， 但是一定不能過量。 由於游泳後有強烈的饑餓感，

因此有相當一部分人會一下子吃進很多東西， 這樣就容易造成能量過剩， 反而易引起發胖。 如果你正在減肥， 那麼你攝入的熱量一定要小於消耗的熱量， 如果還感到餓， 就吃些蔬菜瓜果充饑吧。

游泳時一定要補水

不要以為游泳時身體不會失水。 無論是在室內游泳池還是在有陽光照射下的室外游泳池， 游泳時都會有中度的出汗。 由於游泳時身體是濕的， 所以你往往感覺不到出汗。 澳大利亞游泳隊的測試表明， 游1000米的體液損失約為325毫升。 如果你游泳時出汗過多而導致脫水太多時(你一般感覺不到)， 就會因電解質丟失過多而導致腿抽筋， 因此游泳時也要注意隨時補水。 建議你帶瓶水放在岸邊， 在休息的間歇喝。

不要只喝白水， 要喝一些橙汁或者運動飲料， 目的是要補水、鹽、糖和維生素等。

思則有備， 有備無患， 為了保持身體能量代謝的平衡， 在去游泳館之前， 你還是在包裡面準備一些餅乾和飲料之類的東西吧!