28天懶人不節食減肥計畫 最管用的消脂方法

28天懶人不節食減肥計畫

瘦身重點一：戒掉高致肥食品

甜點、麵包或是肉類都是非常美味的食品， 但它們都是高致肥的食品，

特別是豬肉、牛肉和蛋糕， 一定要將它們全部摒棄掉， 以最適合的食物來補充所缺失的蛋白和鈣質。 例如用鮮榨果汁代替甜點和飲料， 其美味程度並不比軟性飲料要差， 而且營養豐富；用海鮮替代肉類， 因為有研究表明每天吃的牛肉換成鮭魚， 既能補充牛肉中的營養， 而且味道不比牛肉差， 同時攝入的熱量也是極少的。

瘦身關鍵二：多站少坐

對於懶人來說， 運動可能會比較難， 因此就算你不喜歡動， 你也要學會喜歡站。 選擇長時間的站立或走動， 可正常化新代謝代和血液迴圈， 比起坐著來說， 減肥的效果實在是好太多。 如果你經常對著電腦， 也請買個升降電腦桌， 站著上班或是站著上網， 總之每天站著的時間總是要多過坐著的時間。

如果沒事的話， 最後是在飯後散步半個小時到1個小時， 慢走15分鐘， 然後快走15分鐘。

瘦身關鍵三：別從食物中找慰藉

化悲痛為食欲幾乎是很多女孩在心情不佳時的錯誤選擇， 大吃大喝可以在短時間內緩解你的情緒， 但攝入過多的熱量會導致脂肪堆積， 而且情緒不好時可能還會引起食物難以消化， 很容易引起腸胃疾病， 是非常不健康的發洩方式。 對於消極的事情還是要做好情緒調整。

瘦身關鍵三：飲食要注意

早上最好吃一片全麥麵包/1個蛋+50mL的牛奶/豆漿

中午吃一份蔬果沙拉+50G海鮮

晚上吃黃瓜/番茄+水果

早中晚切忌吃十分飽， 最好是吃到7、8分飽即可， 每天也需要飲用2500-3000CC的開水。 如此既能營養均衡， 也不會挨餓，

對於懶人來說是非常有益的減肥方法。 如果你想瘦的更快， 那麼就需要去健身房辦一張卡， 好好將肉減下來。