健康教育何超：水中抽筋如何自救

一、肌肉痙攣的原因。

痙攣又稱抽筋。 當肌肉受到神經組織的刺激時， 會引起肌肉收縮；當血管受到刺激時， 也會逐漸關閉， 使血液迴圈不良，

引起抽筋。 由於血管收縮影響局部肌肉的物質與氣體的交換， 使代謝產物在已經疲勞的肌肉裡堆積下來， 改變了肌肉的內部環境。 因而提高了肌肉的興奮性， 引起肌肉痙攣。 抽筋常在賽跑或游泳時發生。 A*D1X發生抽筋的部位， 失去了原有功能， 且疼痛不已， 可以使游泳者因緊張、恐懼而導致溺水事件。

抽筋的常見原因有下列幾種：

1、經過長時間的運動而引起肌肉疲勞， 沒有休息又繼續運動。

2、突然增加運動的強度， 改變運動的方式而引起肌肉急劇收縮。

3、運動姿勢不正確。

4、水溫太低。

5、運動前的準備不足。

6、情緒過度緊張。

二、抽筋通常發生的部位。

肌肉痙攣最常發生的部位是小腿的腓腸肌與比目魚肌群， 其次為足趾、足底、手指、大腿、上臂、腹部等。

肌肉痙攣部位的發生頻率依次為小腿、足趾、足底、大腿等。

三、抽筋持續的時間。

一般而言， 肌肉痙攣的時間不會太久， 在1分鐘以內的占5％， 5分鐘以內的占39％， 5分鐘以上的則不多見。 由於肌肉痙攣時疼痛難當．應快速處理， 比如採用拉長攣縮的肌肉或按摩等方法， 便可使其疼痛的時間縮短。

四、抽筋多發的季節。

肌肉痙攣的多發季節以夏季為主， 其次為春季、冬季、秋季。 春夏兩季通常是比賽季節的初期， 且運動時間較長， 因此其比例亦較高。

五、抽筋發生的時刻。

肌肉痙攣發生的時刻， 亦與運動的時刻有密切的關係。 通常是以下午為多， 在睡眠中發生亦高， 由此可見， 劇烈的身體活動， 不一定是發生肌肉痙攣的唯一原因。

六、抽筋的處理方法。

1、手指抽筋：先用力握拳， 然後迅速用力張開， 並向後壓。 如此重複動作， 直至復原為止。

2、手掌抽筋：兩掌相合， 手指交叉， 反轉掌心向外， 用力伸張；或是用另—手貼於抽筋的手掌上， 用力壓；或是握住四指用力後彎， 直至復原為止。

3、上臂抽筋：握拳並儘量屈肘， 使前臂貼緊上臂， 然後用力伸直， 並按摩抽筋部位；如此重複動作， 直至復原為止。

4、足趾抽筋：將抽筋的足趾抵於另外一腳的足後跟， 並用足後跟儘量壓迫足趾；或是用於握住足趾， 用力拉向抽筋部位的反方向。 這種方法雖可使抽筋暫時復原， 但往往還會再次發生。 如要完全根治， 就必須用拇指壓住屈趾肌的肌腹， 並用力揉掐。 當遇到腿腳的任何部位抽筋時，

應以水母漂浮姿勢自救和按摩， 直至復原為止。

5、小腿抽筋：小腿抽筋在部分發生在腓腸肌部位。 先做水母漂浮姿勢， 一手握住足趾， 另一手頂住膝關節， 用力拉足趾， 使腓腸肌儘量伸直， 然後用力揉掐其肌腹。

6、大腿抽筋：①股四頭肌抽筋：先做水母漂浮姿勢， 然後屈膝抱住足背向臀部方向按壓， 讓足跟及足底儘量靠近臀部， 使抽筋的肌肉盡最伸直， 再輕輕地按摩， 使僵硬的部位變軟， 自主復原為止。 ②股二頭肌抽筋：先做仰浮姿勢， 然後一手抓住踝關市， 另一手壓住膝關節， 並在抽筋部位用力揉掐。 大腿抽筋後， 短時間內很容易再次抽筋， 應在陸地上放鬆休息後才能再次下水游泳。 在下水前， 還須先按摩該部位肌肉， 這樣做既可使肌肉做預備運動，

又可試試是否還會抽筋。 若仍會抽筋， 應停止游泳。