健康食譜

七食療安神調理失眠

失眠怎麼調理

百合蓮子粥:

取幹百合、蓮子(帶芯, 水中泡發)、冰糖各30克, 大米100克。 幹百合、粳米、蓮子一同放於鍋中熬煮, 快熟時加入冰糖。 此粥清熱養陰、潤肺安神, 適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

七食療安神調理失眠

酸棗仁粥:

酸棗仁末15克、粳米100克。 先將粳米煮熟, 再下酸棗仁末煮5分鐘。 具有養心安神、寧心止汗的作用, 適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

七食療安神調理失眠

甘麥棗藕湯:

蓮藕250克, 小麥75克, 甘草12克, 紅棗5顆, 鹽3克。 將小麥洗淨, 泡水1小時;紅棗泡軟, 去核。 將小麥、甘草、紅棗加水煮開, 再加蓮藕小火煮軟, 最後加鹽調味。 此湯有益氣養血、寧心安神的作用, 特別適合氣色不佳的失眠者。

七食療安神調理失眠

桑葚水:

鮮桑葚60克, 加水煮沸後再小火煎煮10分鐘, 每晚睡前1小時服用。 桑葚味甘, 性寒, 具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏鬚髮的作用, 特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫髮、少白頭、耳鳴者食用。

七食療安神調理失眠

栗子紅棗燉烏雞:

烏雞1只, 洗淨, 切塊, 連同20個去殼板栗、20枚紅棗, 一同放入砂鍋內加清水, 用文火煮燉至雞肉爛熟。 此方有健脾益胃、補腎填精的功效, 適用於脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢, 伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經不調。

七食療安神調理失眠

小米紅棗粥:

小米60克, 大棗6枚去核, 蜂蜜30克。 小米、大棗煮粥, 粥成後調入蜂蜜睡前食用。 中醫認為, 脾胃功能不好, 睡眠品質就差。 小米、紅棗能調養脾胃, 適合脾胃不合的失眠者。

七食療安神調理失眠

大棗甘麥舒心茶:

大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克, 加水煮沸後用小火煮5分鐘。

冷卻後調入蜂蜜, 每日1劑, 代茶飲。 此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用, 非常適合更年期綜合征患者食用。

七食療安神調理失眠

失眠最好的治療方法

香蕉

除了能平穩血清素和褪黑素外, 它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。

七食療安神調理失眠

菊花茶

具有適度的鎮靜效果,對無法放鬆的神經或身體來說,它是完美的天然對抗手段。

七食療安神調理失眠

溫牛奶

含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利於大腦充分利用色胺酸。

七食療安神調理失眠

蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

七食療安神調理失眠

土豆

它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

七食療安神調理失眠

燕麥片

能誘使產生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。

七食療安神調理失眠

七食療安神調理失眠

菊花茶

具有適度的鎮靜效果,對無法放鬆的神經或身體來說,它是完美的天然對抗手段。

七食療安神調理失眠

溫牛奶

含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利於大腦充分利用色胺酸。

七食療安神調理失眠

蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

七食療安神調理失眠

土豆

它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

七食療安神調理失眠

燕麥片

能誘使產生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。

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