6式減肥瑜伽 雕塑腰腿臀曲線

瑜伽不僅可以舒緩身心，還可以雕塑身形，想要把積攢了的肥肉徹底清除，塑造窈窕曲線，怎麼可以少得了瑜伽呢?

我們為你推薦6組瑜伽動作，趕緊跟著一起學，一起透過瑜伽來雕塑腹部、臀部、腿部等下半身曲線，在夏天勇敢秀出自己的完美曲線! 腹部減肥：椅子船式、手肘觸膝式美化腿型：英雄二式、椅子式提臀塑臀：橋式、蝗蟲式

腹部椅子船式 功用：可雕塑腹部的曲線，並且矯正駝背的現象，亦可刺激腸胃等功能。

Step1 臀部坐在椅子的1/3處，雙手放在膝蓋上方，而眼睛直視前方且腰杆打直，不要駝背。

Step2 踮腳且腳跟離地，雙手放在椅子的兩側，背部往後仰至與椅子的坐墊呈現45°。

Step3 用雙手撐住上半身，抬起雙腿，小腿與地板平行，再將雙腳伸直，使大腿與腹部之間呈現90°，約維持5~6秒，可迴圈此動作3~4次。

手肘觸膝式 功用：消除腹部贅肉，同時訓練耐力與平衡感，促進血液迴圈。

Step1 身體躺平於地板上，雙手放在頭部下方，腳板往下壓平。

Step2 利用腹部的力量，將頭部與頸部往上撐起來，約離地15公分。

Step3 利用腹部的力量扭轉腰部，同時把右腳抬起，儘量與地板保持平行，而腳板是往下壓平的姿勢，再將左手手肘觸碰右腿的膝蓋處，並且持續約5~6秒後，再換邊做，此迴圈可做4~5次。

腿部英雄二式 功用：可美化腿型，並且預防坐骨神經痛及腿部抽筋。

Step1 雙手打開伸直與地面平行，而雙腳寬度與手腕同寬。接著將右腳往右轉，使腳趾呈現與雙手平行的方向。

Step2 右腳屈膝，呈現90°，利用腰部的力量將身體朝右轉，且將左腳打直，持續約4~5秒。再換邊做，此動作可重複4~5次。

椅子式功用：可修飾腿部的線條，增加平衡感與體力。

Step1 臀部坐在椅子的1/3處，雙手放在膝蓋上方，腳部屈膝90°，而眼睛直視前方並打直腰杆。再將雙腳往後退一個腳掌。

Step2 將重心往前傾，臀部約離椅子2~3公分，並且再將雙手往上舉，約持續6~7秒，此迴圈做3~4次。

臀部橋式 功用：可防止臀部下垂、美化臀型及消除臀部多餘的贅肉，並能消除脹氣等問題。

工具：伸縮帶或毛巾

Step1 平躺於地板上，雙腳屈膝與臀部同寬，利用伸縮帶將腳跟儘量往臀部拉近。

Step2 用腹部的力量，將大腿、臀部及整個背部往上抬起，儘量呈現出大腿、臀部是與地面平行的狀態，約持續5~6秒，此動作可重複3~4次。

蝗蟲式 功用：可塑臀、提臀，還能預防腰痛及便秘等問題。

胸部貼在地板上，雙手手掌手心朝上，雙腳與肩同寬。先用腹部的力量將雙腳往上抬起，約離地20~30公分，再將上半身離地約10公分，且雙手往後伸直，手心維持朝上，持續5~6秒，此動作可重複3~4次。 專家說 瑜伽提倡橫膈膜式(胸、腹式)呼吸，速度愈慢愈好，可增強胃腸的蠕動，及增強胰臟消化的功能。 收腹、美腿、美臀，讓你這個夏天就能變身性感佳人!

（實習編輯：江燕）