健身跑 怎樣做最健身

健身跑運動正風糜全球， “生命在於運動”這一科學道理愈來愈廣泛地被人們所接受。 很多實例確已說明嚴重影響人們健康的諸如心血管病、肥胖症、糖尿病等“文明病”都是由於缺乏運動而引起。 健身跑能增強人的肌肉彈性和自信心， 對防治多種疾病確有功效。

但是， 在進行健身跑時， 必須注意速度、時間和方法等方面， 才能起到增進健康、延年益壽的作用。 否則， 會適得其反。

速度——增加跑步的速度會增快心率， 為了控制在運動中心率的加快在一個合適的範圍， 必須注意調節一個適當的速度進行跑步。

運動時的脈搏對於30-60歲的人應達到每分鐘130次;60歲以上的人則為180減去年齡數為准。 初練者還可依據自我感受來掌握跑速， 心率可控制在每分鐘100次左右並以跑時有輕鬆感為宜。

時間——以一次跑5-15分鐘為最佳， 每週累計運動時間不要少於1個小時， 並要持之有恆。 初練或體胖者可先採用走和慢跑結合的辦法來鍛煉， 再逐 漸轉入健身跑。 跑的步頻以每分鐘150-160步為宜。 由於中老年人的心血管和呼吸功能逐漸減退， 因而跑的速度、時間要嚴格控制， 必須循序漸進， 量力而 行。

方法——跑時要用鼻和嘴交替呼吸。 一般每跑4步呼吸一次為好。 步幅的長短以身高的60-70%為宜， 這樣既能跑得輕鬆， 又能增強節奏感。 有的人 邊跑步邊看路邊的風景，