日本瘦腿操 十分鐘甩粗腿

久坐導致很多女性粗腿纏身， 怎麼辦?夏天到了， 熱褲， 超短裙都只能是遙不可及的夢想。 其實， 每天只需短短十分種的瘦腿操， 持之以恆， 就能輕鬆塑造苗條的下半身， 愛美的MM們， 快快行動起來消滅大象腿吧!

1-1：坐下， 右腿向前伸直， 腳尖向上繃直， 左腿彎曲腳掌抵住右腿大腿根部。

1-2：上半身向膝蓋方向下壓， 同時雙手握緊右腿腳尖部位。

1-3：保持動作2的姿勢， 同時將彎曲的左腿也向前伸直。

2-1：坐下， 背部挺直， 兩腿彎曲， 左右腳掌合在一起， 並用雙手握緊。

2-2：保持動作4的姿勢， 同時上半身向腳掌方向下壓， 堅持10秒鐘。

NG動作：注意上半身下壓時，

3-1：坐下， 背部挺直， 兩腿向左右兩側張開至最大限度， 腳尖向上繃直。

3-2：保持動作6的姿勢， 同時上半身向地面下壓， 手臂伸直， 堅持10秒鐘。

NG動作：下壓時頭部不能向下， 避免用力過猛傷及筋骨。

（實習編輯：江燕）