攢了一夏天的“毒”這樣排出來
夏天藏的“毒”， 秋天趕快排！
秋天是“排毒”的大好時機！
為什麼？
夏天的時候， 驕陽似火， 天氣炎熱， 中醫認為“熱生濕”， 濕熱之邪作為“毒素”在體內潛藏下來， 逐漸增多!
而秋季主“收”， 萬物趨向於以收藏為用， "毒素"也容易在體內蓄積， 如果不能得到很好的排泄， 就會堆積在體內， 導致各種疾病。
所以， 秋天養生的一項重要內容就是："排毒"！（中國中醫科學院博士後 蘇鳳哲）
攢了一夏天的“毒”這樣排出來
怎麼排， 要靠“清”！
最有效的清理方！
一、 清肺
1深呼吸
可以吸入更多的新鮮空氣， 排出肺內殘氣及其他代謝產物。
吸氣時， 先使腹部膨脹，
2主動咳嗽
當然是在不生病的情況下。 咳嗽時， 通過振動肺部， 使停留在肺泡上的髒東西脫離， 這些髒東西與人體的體液結合成痰， 排出體外。 能達到洗肺的最佳效果， 保持肺臟的清潔。
具體的方法是晨起、午休或臨睡前， 在空氣清新處做深吸運動， 深吸氣時緩慢抬起雙臂， 然後主動咳嗽， 使氣流從口、鼻中噴出， 再下垂雙臂。 反復10~12遍， 可儘量將呼吸道內的分泌物排出。
3吃點白蘿蔔
平時痰多、大便乾燥的人可儘量多吃些白蘿蔔， 因為大腸和肺的關係最密切， 肺排出毒素程度取決於大腸是否通暢，
蘿蔔湯就不錯， 吃的時候再撒上一點香菜， 清肺化痰、潤腸通便的作用會更好。
二、清胃
1少吃過甜鹹辣酸冷燙
胃很脆弱， 胃黏膜也非常嬌嫩， 吃的太麻太辣會刺激胃部， 灼傷胃黏膜， 甚至引發胃炎等！太甜、生冷的食物也會加重胃的負擔， 讓胃不堪重負。
2吃點山藥、秋葵
山藥、秋葵、蓮藕、菌藻……這些食物的口感黏膩， 也正是這黏液， 對保護胃有很多好處。
黏液所特有的黏稠質可以對胃壁形成一層保護， 減輕胃黏膜的工作壓力。 同時， 多糖類物質還有助於促進胃腸道蠕動， 使食物更快地被消化吸收， 從而減輕胃的負擔。
三、清腸
1餐後半個小時喝溫茶
綠茶可以促進腸蠕動，
除了綠茶， 普洱茶也是不錯的選擇。 中醫認為， 普洱茶還有清熱、解毒、消食、去膩、利水、通便等功效。
要注意， 茶要喝溫熱的， 既不要喝熱茶， 也不要喝冷茶。 喝溫熱的茶比冷茶更能解膩， 又能保護腸胃。
2常吃黑木耳
黑木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質吸附集中起來排出體外， 從而起到清胃滌腸的作用， 還能增強機體免疫力。
所以， 每天做菜的時候， 不妨放一把黑木耳。
3熬點五穀雜糧粥
五穀雜糧富含粗纖維， 可以促進腸胃蠕動， 有助於清腸排毒。 粥易消化， 可以緩解腸胃的負擔。
把紅小豆、黑豆等豆類， 搭配黑米、紫米、黃米與燕麥類糯性較好的穀類同煮，
四、清肝
1不喝酒、少喝酒
白酒就是釀成肝病的一個大禍患。
記住“喝酒護肝四句話”：
一是能不喝的就不喝；
二是必須喝的不過量；
三定期檢查肝功能；
四是四個“不”字放心上， 不空腹喝酒、不快速喝酒、不大量喝酒、乙丙肝患者不喝酒。
2少生氣
保持樂觀豁達的心態， 對養護肝臟是必不可少的。
中醫常說“火大傷肝”， “怒傷肝”， “肝火太旺”， 就是在說情志過度刺激會使五臟之氣平衡協調的關係受到破壞。
所以， 要控制好情緒， 心胸開闊， 遇到不快的事要戒怒， 並及時宣洩， 防止肝氣鬱結。
3堅持鍛煉， 每天30分鐘
非酒精性脂肪肝是由營養過剩會引起的， 每個人都是潛在的發病群體。 要想遠離它， 首先鍛煉不能少。
建議每天至少進行30分鐘的運動，
每天堅持非常重要， 因為經常運動的人一旦停止運動， 反而會促使脂肪的積聚， 加重脂肪肝。
五、清膽囊
1早飯一定要吃
人在早晨空腹時， 膽汁貯存了一夜， 膽固醇飽和度較高。 如果正常吃早餐， 膽囊收縮， 使膽固醇隨著膽汁排出。
如果不吃早餐， 膽汁中的膽固醇排不出來， 進而引起膽固醇沉積， 逐漸形成結石。
2少吃“大油”
長期高脂肪、高膽固醇飲食， 容易使血脂過高。 作為血脂的一部分， 膽固醇也隨之升高， 膽汁中的膽固醇濃度過於飽和， 就容易析出膽固醇結晶， 形成結石。
儘量控制自己， 少吃一些高脂肪食物（動物油脂， 如豬油、羊油、牛油等）和高膽固醇食物（奶油、蛋黃、動物內臟、魚子和豬腦、羊腦等）。
3喝軟水
平時不太愛喝水， 或者飲用含鈣、鎂離子較多的硬水， 膽汁濃縮也容易生結石。
水質的硬度還與水的來源有關， 來自深井的水， 尤其是礦泉水， 溶解地殼內有益於人體的元素（鈣、鉻、鎂、錳等）較多， 屬於硬水；而河流、湖泊的天然降水中含有此類元素較少， 故稱軟水。
每天應保證飲水達1500~2000毫升（約7~8杯）以稀釋膽汁。 還可適量吃些米湯、稀粥等。
六、清腎臟
1少吃鹽
我們每天在飲食中攝取的鹽分， 95%是由腎臟代謝掉的， 攝入太多， 腎臟的負擔就會被迫加重。 再加上鹽中的鈉離子會影響人體水分的排出， 會進一步加重腎臟的負擔， 從而導致了腎臟功能的減退。
2多喝水
水可是最好的護腎劑， 充足的飲水對腎臟至少有兩大好處：一是能保證腎臟充分的血流灌注。二是促進腎臟排毒，尿液是腎臟排毒的載體，尿液不足還易發腎結石。
建議6歲以上兒童日均飲水量在800-1400毫升，成人在1500-1700毫升。最好就是喝白開水。
3吃點全穀物
《美國腎臟疾病雜誌》中一項為期11年、涉及3121名女性參試者的研究發現，富含紅肉、加工肉食、飽和脂肪和甜食的飲食模式會增加腎功能減退危險。這種飲食模式會增加心血管疾病風險，而腎臟是血管密佈的器官。
多吃全穀食物、水果、蔬菜，堅持低脂飲食，有助於保護腎臟。
充足的飲水對腎臟至少有兩大好處：一是能保證腎臟充分的血流灌注。二是促進腎臟排毒，尿液是腎臟排毒的載體，尿液不足還易發腎結石。
建議6歲以上兒童日均飲水量在800-1400毫升，成人在1500-1700毫升。最好就是喝白開水。
3吃點全穀物
《美國腎臟疾病雜誌》中一項為期11年、涉及3121名女性參試者的研究發現，富含紅肉、加工肉食、飽和脂肪和甜食的飲食模式會增加腎功能減退危險。這種飲食模式會增加心血管疾病風險，而腎臟是血管密佈的器官。
多吃全穀食物、水果、蔬菜，堅持低脂飲食，有助於保護腎臟。
