血管如水管 再不拋開壞習慣就要“生銹”了

壞習慣1：喜食肥甘厚味

動脈硬化最常見的症狀就是動脈管壁增厚、變硬、失去彈性， 進而出現管腔變得狹窄。 我們的日常飲食中都含有一定的油脂，

如果油膩食物吃得太多， 就會使過多的油脂沉積於血管壁上， 誘發動脈硬化和其他心血管病變。

專家支招：“管住嘴”能在一定程度上讓血管保持清爽。 建議大家少吃肉， 多吃魚。 一般肉類(排骨、肥牛等)的脂肪含量是魚類的6倍甚至更多。 每天紅肉(豬肉、牛肉、羊肉)攝入量不要超過50～75克， 少吃或不吃油炸食物。 採用低溫烹調方法， 更有益健康。 多吃能給血管“減負”的食物， 如山楂、燕麥、大豆、金橘、紅薯、大蒜、洋蔥等。

壞習慣2：攝入過量鹽

國外研究發現， 吃完含鹽量多的食物， 短短30分鐘後血管擴張能力就會受到影響， 進而讓心臟受傷。 即使原本血壓正常， 食鹽攝入過多， 也會迅速對血管產生傷害。 正常情況下， 心臟通過血管泵出血液時會產生一氧化氮， 可使血管放鬆、順暢血流。 而食鹽和脂肪會阻礙一氧化氮的釋放， 妨礙血管的擴張能力， 增加罹患動脈硬化的風險。

專家支招：一天中鹽的攝入量不要超過6克， 日常生活中學會做減法， 使用限鹽瓶， 做菜時少放鹽， 或用蔥、薑、蒜、辣椒、香菜、檸檬等調味，

燉菜時如果已經加鹽， 就不要放醬油了， 以免鹽分疊加。

壞習慣3：久坐不動

首先， 長時間保持同一姿勢坐立， 下肢肌肉收縮活動相對減少， 會導致人體血液流動速度減慢， 血液黏稠度增加， 為深靜脈血栓的形成創造了條件。

如果此時再猛然活動， 很容易牽動不穩定的血栓， 使之脫落造成血栓栓塞。 其次， 長時間保持同一姿勢後突然變換體位， 很容易造成血壓波動， 出現體位性低血壓， 使心腦等器官供血不足， 嚴重時會出現心悸、頭暈、頭痛等不適， 甚至反復暈厥或誘發腦卒中。

專家支招：為了保證血管健康， 建議中老年人不要久坐下棋、打麻將， 更不能久坐家中閉門不出， 可以根據身體情況， 多出去走走， 如果無法外出， 可在室內散散步。 凡因工作需要久坐的年輕人， 一定要保持正確的坐姿， 每隔1個小時站起來走10～15分鐘， 或伸伸懶腰， 舒展四肢， 緩解疲勞。