熬夜應該吃什麼，補充維生素A

雖然人人都知道熬夜對人體的傷害是很大的， 但是由於工作的關係， 很多人卻不得不熬夜， 這個時候就得在飲食上加以調整， 以便幫助自己盡可能的減少熬夜所帶來的危害， 很多人在問：熬夜的人吃什麼好呢?專家指出， 經常熬夜的人一定要注意多給自己補充身體所必須的營養物質， 保證飲食合理。

熬夜對身體健康有害是人盡皆知的， 但是很多人卻有不得不熬夜的苦衷， 這個時候怎樣減少熬夜對人體的危害就成了一個急需的問題， 專家說從飲食方面進行調整可減輕其危害，

1.補充維生素A

熬夜的多半是一些做文字工作的人群， 還有一些酒就是操作電腦的人， 很多人經常在昏暗的燈光下奮鬥一整夜， 這樣的後果便是使眼肌疲勞、視力下降。 這個時候上班族要注意， 應該儘量的多吃一些含有維生素a的食物， 這類食物對預防視力減弱有一定效果， 並且維生素a還可以調節視網膜感光物質， 從而提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力， 並且有效的防止視覺疲勞。

因此專家建議經常熬夜的上班族， 在日常的飲食中應該多吃一些含有維生素B、a的食物， 比如像胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等， 除此之外還有一些含有維生素b的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

2.蛋白質

一般情況下都是因為完不成工作才需要加班， 因此在加班的時候多半工作量都比較大， 這個時候耗能也比較多， 這種情況下一定要注意多補充優質蛋白。 很多食物中都含有蛋白質， 而動物類食物中的蛋白最為豐富同時還利於吸收， 因此在日常的生活中應該多吃一些含有蛋白質的食物。

而且在動物類食品中還含有人體所必須的氨基酸， 這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。

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3.維他命b

很多人在熬夜的時候都喜歡通過飲用咖啡類飲品來達到提神的作用， 這樣做會相對的消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命b群， 因此在熬夜的時候上班族應該多吃一些含有維他命b群食物。 比如在晚上吃飯的時候儘量的多吃一些富含維他命b群的食物， 其中還包括有葉酸、煙鹼酸、維他命b6、維他命b12等， 這些營養物質不僅參與新陳代謝， 同時還能為人體更好的提供能量， 並且對安定神經、舒緩焦慮也有著很大的益處。

4.補充熱量

面對經常熬夜的人吃什麼好的問題上， 熱量的補充非常重要， 因為熬夜是一種高消耗的工作， 如果熱量不夠的話對人體的傷害會更大。 因此在平時經常熬夜的人應該多吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品， 比如像肉、蛋等食物， 來哦補充快速消耗的體力。

同時還可以多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，

看過上述專家介紹的內容， 我們清楚的認識到熬夜的人吃什麼好了， 在平時生活中如果因為各種原因而需要經常熬夜的話， 希望大家能夠多補充以上這些營養物質， 這樣可以有效的補充身體所需要的能量和體力， 使熬夜對人體的危害降到最小。