一個完美的女人這地兒也得挺拔才行

對於不長運動的人來說， 背部的肌肉平時利用很少， 因此也是最容易沉積脂肪和變得臃腫的部位。 找到簡單有效的瘦背方法， 長期堅持， 就可以擁有挺拔健美的背部， 使整個人也顯得比較修長出眾。

35度角仰臥起坐可以瘦背

方法是仰臥在地上， 雙腿彎曲， 雙手抱頭， 將身體抬起35度。 再緩緩的下落， 感覺後背有很強的拉伸感。 仰臥起坐運動不但可以消除背部的贅肉， 還可以鍛煉到連接背部脂肪的肩部、頸部和腰部， 讓背看起來挺拔。 這個動作每組30-50個。

用舉啞鈴瘦背

啞鈴所具有的重量， 可以讓我們鍛煉的平時不太鍛煉到的背部。 主要動作是俯身擴胸運動， 屈膝俯身， 兩手拿啞鈴， 靠背部的力量帶動雙臂抬起， 與肩同高， 自後再緩緩的落下雙臂。 這個動作每組10-20個。

健美背部要注意日常姿態

含胸、駝背、脊柱側彎都是背部肥胖、不美觀的原因。 做到椅子上就讓後背深陷其中， 不如挺直腰板。 隨時注意平時坐、站、行的姿態， 讓整個身體感覺隨時都在向上無限延伸， 可以不用付出太多辛勞， 就減少背部臃腫的脂肪。

背部的練習， 尤其是啞鈴動作， 一定要注意防止受傷。 儘量不要選擇過沉的啞鈴和過大的運動強度。 應以長期堅持為好。