午睡時間不宜過長嗎

2015-10-09

在日常生活中，很多朋友都比較喜歡午睡，這其實是一個非常好的習慣，可以緩解大腦的疲勞，還可以養精蓄銳，面對下午更多的工作，創造出更好的效率。可也有朋友反應午睡時間稍微久了一點後，人就感覺昏沉沉的，不知道這是為什麼。所以，為什麼午睡時間不宜過長呢?今天就讓我們帶著這個疑問進入下面的學習。

睡眠，是大自然賜予人類的一種享受，它由我們體內的生物節律操控，是人

體生理上的一種保護機制。而睡眠也是有週期的，這個週期由大腦進行操控，且

隨著年齡的增長會發生一定程度的改變。人們正常的睡眠結構週期分為兩個時相

：非快速動眼睡眠期(NREM)和快速動眼睡眠期(REM)。 NREM與REM交替出現，每交

替一次稱為一個睡眠週期，約歷時90~110分鐘，這兩種時相迴圈反復，預計每晚

人體將經歷4~5個睡眠週期。

我們人體每一個睡眠週期中存在著不同的睡眠階段，

而不同的睡眠階段就對

應著不一樣的身體狀態。也就是說，在不同階段醒來，人們感受到的效果會有所

不同，甚至截然相反。醫學上將睡眠週期分為五個階段，根據先後出現順序分為

入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速動眼期。其中，前四期屬於非快速動眼

睡眠期(NREM)。下面，讓我們一同回顧人類睡眠的全過程。從你閉起雙眼昏昏入

睡的時候，你正身處入睡期了。接下來，你開始進入正式睡眠期，而此時人們的

大腦處於睡眠的過度階段較為警覺，容易被外界影響喚醒，故稱為淺睡期，歷時

10~30分鐘。

當然，熟識了睡眠週期的奧秘，我們不難想到，午睡並沒有充足的時間讓我

們進行周而復始的週期式睡眠，

那麼從哪個時期醒來就成為決定我們精神狀態的

關鍵。根據睡眠規律，我們發現，一般人在入睡30分鐘後就進入了深睡眠階段，

這時候正處於大腦抑制中樞神經的階段，腦組織中許多毛細血管暫時關閉，流經

腦組織的血液相對減少，同時人體肌肉處於放鬆狀態，體內的代謝過程也相對減

少。若在此刻醒來，人們大腦皮層的抑制尚未解除，會出現大腦供血不足造成一

時性植物神經功能紊亂的情況，從而出現周身不適、頭暈眼花、疲勞不堪的症狀

。這種症狀短則持續幾分鐘，長則半個多小時才能消失。所以午睡時間不宜過長

，以10~30分鐘左右為宜。

此外，還有人會提到，持續90分鐘的睡眠醒來大腦同樣不會出現抑制中樞神

經的狀態。這種說法是具有科學意義的，對於有條件的人們來說，中午上床進行

舒適且長久的午睡也可以達到良好的效果。但是如果中午午休時間過長，勢必會

影響到晚上的睡眠品質，嚴重的還會導致失眠。如果這樣周而復始，久而久之形

成惡性循環，會破壞人體正常的生物節律，也是不值得提倡長期堅持的。

從上面的文字學習中不難看出，午睡雖好，但是真的不要長時間沉迷於此。

這樣不但不會讓大腦得到休息，反而有傷身體。同時工作效率還會減慢，工作質

量也會下降。所以我希望大家能養成一個良好的睡午覺的習慣，但是午睡的時間

一定要準確控制，不宜過短和過長，這樣才是健康的生活。