夏季一天健康減肥食譜 三餐照吃不長肉

早餐：8:00——9:00

關鍵字：高纖維、高蛋白

早餐營養組合：麥片+果蔬汁

TIPS:早餐一定要吃好， 不吃早餐身體會發胖， 麥片是瘦身早餐最佳選擇， 飽腹又低熱，

午餐：12:00——13:30

低脂肪、高碳水化合物

午餐營養組合：魚肉+紫薯+蔬菜沙拉

TIPS:蔬菜沙拉比較寒涼， 很適合在夏季食用， 用紫薯、芋頭、山藥替代精白米作為主食， 高纖維補充能量。

下午茶：15:00——16:00

關鍵字：怡神、健腦

玉蝴蝶+杏仁

TIPS:玉蝴蝶花， 有降壓減肥、美白肌膚的功效， 在下午茶時間喝一杯玉蝴蝶配上6—8顆杏仁， 有提神減肥的效果。

晚餐：18:00——19:30

關鍵字：無油脂、全素

晚餐營養組合：韓式豆腐湯+八寶粥+燙青菜

TIPS:晚餐後運動量減少， 身體逐漸進入休眠狀態， 要少吃， 以清淡為主， 無油低熱卻開胃的韓式豆腐湯是不錯的選擇。 各種穀物或者豆類做的八寶粥， 在晚餐吃更具瘦身效果。

睡前21:30——23:00

關鍵字：清水+紅酒

TIPS：在晚餐之後， 任何食物都是瘦身大忌， 包括水果。 睡前2小時， 一次飲足500CC水， 可以保證夜間身體的正常代謝， 睡前飲用少許紅酒， 不僅能促進血液迴圈和代謝系統， 還有利於消肪和睡眠。

減肥飲食TIPS

1、在吃東西時一定要細嚼慢嚥， 不用筷子， 改用比較小的勺子。 減少每一口的食物量， 延長進食時間， 而且一定要堅定信念， 只裝半碗飯， 絕不添飯。

2、遵循每日瘦身飲食規則， 工作時間和飲食時間要分開， 忙碌時刻勿進食， 上班途中勿進食， 看電視時勿進食。