瑜珈

5式瘦腰減肥瑜伽 助你輕鬆速瘦

瑜伽有哪些瘦腰的方法呢?效果好不好呢?下面就來一起瞭解一下相關的常識。

減肥瑜伽瘦腰:板式

功效:這個動作不僅能緊實你的中段部位,

同時也能加強塑造手臂、臀部和大腿。

做法:

跪在墊子上, 雙手向下伸直放在肩膀正下方地上。 逐只腿向後伸展成平板式(俯臥撐的起身狀態)。 收緊你的腹部肌肉, 你的身體要保持長而直, 不要翹起或者下垂你的臀部。 想像腰圍處有條收腹帶在幫你收緊, 下腹部的肌肉也要向內收。 同時雙手和腳跟用力撐地。 保持姿勢1-2分鐘(或者更長時間, 視乎個人能力), 然後回到跪地姿勢, 重複動作3次。

減肥瑜伽瘦腰:側板式

功效:這個動作能鍛煉我們的腰部, 以及提高平衡力, 另外它還有助於豐胸, 消除副乳。

做法:

以平板式作為起始姿勢, 右手撐地伸直, 轉動身體向側打開, 使得身體重量靠右腳支撐, 左腳併攏在上。 左手向上伸展,

指尖指向天空。 收緊下腹部肌肉, 保持姿勢60秒, 然後回到平板式, 換邊重複相同動作。 左右各做1次為1個來回, 重複3個來回。

減肥瑜伽瘦腰:船式

功效:這個動作專門針對下腹部這個難減的區域, 尤其對那些剛生完小孩的媽媽來說超有效。

做法:

坐在墊子上,

膝蓋彎曲, 雙腳平放墊子上。 上身向後傾斜, 同時抬起雙腿, 讓身體形成“V”字型。 雙臂向前伸直, 掌心向內相對。 收緊你的下腹部肌肉同時保持肩膀放鬆、背部伸直、胸部挺起。 拉長你的雙腿並收緊大腿內側。 保持5個深呼吸, 然後放下雙腿, 重複3次。

減肥瑜伽瘦腰:戰士二式

做法:

站在墊子上, 兩腿分開約兩個肩寬, 右腳向側轉成90度, 左腳與右腳成45度角。 彎曲右大腿使得大腿與地面平行, 但注意膝蓋不要超過腳踝。 你的左腳外側和右腳內側下壓, 利用你的大腿內側和下腹部的力量去保持姿勢。 雙臂向側打開, 然後左手臂下擺至左腳後側, 右手臂向上舉過頭頂。 接著再將右手肘放下至右膝蓋上, 左手臂舉高過頭頂。 再重複2次。

最後一次的時候, 停在最後的姿勢約3-5個呼吸然後回到原位, 換方向重複相同動作。


減肥瑜伽瘦腰:磅秤式

功效:這個動作不僅能加強腹部和手臂的練習, 同時能加強我們的骨盆功能, 這對女性來說非常有益。

做法:

坐在墊子上, 雙腿盤起以達到最舒服的狀態,

雙手放在臀部旁邊的墊子上。 收緊你的骨盆(如同憋尿一樣), 雙手撐地, 將整個下半身抬離地面。 保持姿勢3個呼吸, 然後放下。 這是一個具有挑戰性的動作, 如果你不能抬起整個下半身, 可以保持腳在地上, 抬起你的臀部。 重複動作3次。