巴西世界杯特輯 熬夜后必吃四款補身食療
巴西世界杯已經進行了一半， 球迷們日夜顛倒， 連續熬夜， 為之瘋狂。 世界杯對于球迷們來說， 無疑是一場激情澎湃的足球盛宴。 但它對球迷的健康也產生了不少“副作用”， 因此小編強烈呼吁各位球迷， 在觀看世界杯的之余， 別給健康亮紅牌!那么如何熬夜看球不傷身呢?不妨從飲食下手， 下面小編給大家介紹幾款經典熬夜補身食療， 讓你熬夜不怕傷身， 一起來看看。
熬夜前后怎么做
熬夜前：為了使熬夜對身體和容貌的損害降至最低， 就要“打好底”
晚餐要清淡。 打算熬夜時， 晚餐不要吃得太油膩， 應該清淡一些， 多吃蔬菜， 保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素。
卸妝、洗臉。 為免厚厚的粉或一天積累下來的油漬， 讓俏臉經過熬夜的煎熬而長滿痘痘， 熬夜前一定要先卸妝， 把臉洗干凈。
補充維他命B群。 維他命B能夠解除疲勞， 增強人體免疫力。
熬夜時：熬夜會增加“火氣”，
多喝綠茶。 綠茶既能提神， 又可消除體內多余的自由基， 讓人神清氣爽。 但對于喝綠茶腸胃不舒服的， 還是改喝枸杞茶或菊花茶， 能去火， 還能明目。
吃水果當夜宵。 此時絕不能食用高熱量或油炸食品， 不宜吃泡面來填飽肚子， 以免火氣太大;也不宜吃過咸的食物， 否則熬夜后臉與身體會浮腫得厲害， 最好以水果、粥、面包來充饑。
熬夜后：不習慣熬夜的人， 熬夜后整個人很疲憊、很虛弱， 除了食補外， 恢復睡眠習慣更重要
喝有滋補作用的湯或糖水。 魚湯、骨頭湯、雞湯都不錯， 紅棗烏雞湯也很好， 通過內在進補能滋養肌膚。
按摩淋巴。 熬夜后， 人的新陳代謝會變慢， 無法吸收保養品。
熬夜一族飲食寶典
首先熬夜時要多食用三低一高(低油、低糖、低鹽、高纖)的食物， 盡量避免刺激性食物。 睡前30分鐘到1小時也不要攝取太多水份，
熬夜可以選擇吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗， 但千萬不要大魚大肉地猛吃。 而吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃 等干果類食品， 它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油， 而膽固醇的含量很低， 對恢復體能有特殊的功效。
因為熬夜會使人的腸胃循環變得不好， 多吃三低一高食物能有助消化， 人的氣色自然就會看起來很好。 此外， 熬夜通常會使人在隔天出現黑眼圈、倦容等癥狀， 建議平時多吃含有以下3種營養素的食物：
維他命B群：多攝取含有膽素、肌醇的維他命B群食物， 例如蜆仔， 能夠幫助保護腦細胞，
維他命C：如果怕會有黑眼圈， 就要多服用維他命C。
兒茶素：多喝低咖啡因的綠茶對身體有很多好處， 綠茶含有兒茶素， 能幫助體脂肪代謝， 對睡眠也有幫助， 不僅可以安定睡眠品質， 也讓人比較不容易有疲勞感覺。
經典食療方
在熬完夜后， 不少人會出現無精打采、四肢乏力、肌肉酸痛、口舌干燥等不適， 對于這類人， 熬夜后進行飲食調養很有必要。 中醫認為， 熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的癥狀， 使用藥膳進行調養是最佳方法：
生地燉鴨蛋：每次用生地黃20克、鴨蛋1—2個， 加水適量隔水燉之， 蛋熟后去殼， 再放入汁燉20分鐘， 冰糖調味， 食蛋飲汁， 每日1次或每周2～3次。 有滋陰清熱、生津止渴等功效。 適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛 、手足心熱 者食用。 豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克、豬腰子1個， 水適量， 隔水燉1小時， 每日或隔2～3日月良食1次。 有滋補肝腎、強壯筋骨之功效。 適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。適用于熬夜后出現干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
粉葛生魚湯：每次用粉葛根250克洗凈切成小塊，生草魚或鯉魚1條去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟后加入姜絲、油鹽調味，食魚飲湯，每日或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、緩解肌痛等功效。適用于勞力過度熬夜后肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。
夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、豬瘦肉50~100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血壓之功效。適用于患有高血壓病熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。
蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。適用于熬夜后出現干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
粉葛生魚湯：每次用粉葛根250克洗凈切成小塊，生草魚或鯉魚1條去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟后加入姜絲、油鹽調味，食魚飲湯，每日或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、緩解肌痛等功效。適用于勞力過度熬夜后肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。
夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、豬瘦肉50~100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血壓之功效。適用于患有高血壓病熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。
