健身完吃什么

健身的朋友是需要特別注意自己的飲食問題的， 沒有控制自己的飲食問題是會導致我們出現健身沒有效果， 還會導致健身后變胖的情況。 健身前我們可以吃一些蛋白粉， 可以促進肌肉的形成， 而健身后應該要避免吃油膩高熱量的食物， 可以吃一些維生素以及蛋白質的食物， 肉類可以選擇雞胸肉。

健身后吃什么好

1.蛋白質

除了吃含有動物性蛋白質的食物外， 還應多吃富于植物性蛋白質的豆制品。 黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸， 有利于肌肉中乳酸的代謝， 推遲疲勞的出現， 是一種價廉物美、適合健身鍛煉者的食品。 一般說來， 在訓練后的90分鐘里， 蛋白質的需求達高峰期， 此時補充蛋白質效果最佳。 富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。

2.維生素

新鮮蔬菜和水果含有多種維生素， 只要常吃品種不同的蔬菜和水果， 就能從中獲得人體所需要的多種維生素。

3.碳水化合物

一般在健身鍛煉前要補充充足的碳水化合物， 以保證肝糖原儲存， 為訓練提供能源和維持血糖水平做好準備;運動后要及時補充碳水化合物， 促進肌糖原和肝糖原的恢復。 富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果。

健身的飲食禁忌

1、生冷蔬菜

在健身過后， 未經處理的生冷蔬菜不宜。 紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物， 不過不適合運動后吃， 因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。 不過， 如果你一定要吃蔬菜， 可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉， 但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子， 但在健身后食用， 等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。 這些食物中的脂肪難以消化， 這不是人們運動后希望見到的情況， 運動后需要補充的是糖原， 而不是增加身體儲存的脂肪。

3、甜食點心

甜圈面包等點心營養不高， 卻有很高脂肪和熱量， 雖然運動后需要碳水化合物補充肌肉的“燃料”， 但加花生醬或者水果醬的全麥面包更適合。

甜食雖然能讓人精神愉悅， 但它同時也是脂肪的主要來源， 會讓健身時的辛苦全部白費的哦。 所以需要減肥以及正在健身的朋友，

4、汽水和果汁

健身常識運動后定會口渴， 然而， 此時不適宜飲用甜的飲料， 包括汽水或者含有果糖的果汁。 在劇烈運動后喝含糖飲料會起反效果， 因為降低新陳代謝， 從而阻礙減肥。 喝運能飲料也要注意， 只在有需要時飲用， 補充流失的電解質即可， 口渴時更適合喝水， 可吃根香蕉補充鉀元素。