40歲怎樣鍛煉身體

一提到鍛煉大家都會對此話題都十分關心。 在二十一世紀鍛煉身體成了每個人的愛好， 沒事就會去鍛煉鍛煉這成了養生的一大方法. 鍛煉身體的過程也是一個十分複雜的事情， 如果不注意方法隨意任為， 也將會給身體帶來非常大的傷害。 40歲怎樣鍛煉身體呢?應當注意哪些問題呢！什麼鍛煉方法適合這個群體呢？看看下面的建議是否有幫助。

運動對於40歲以後的年齡， 是一項必須的生活內容， 希望你能堅持。

現在推薦你一些運動的項目及訓練要點:

一、多進行有氧性運動:如， 跑步、快走、游泳、網球、羽毛球、乒乓球等

訓練時間:1個半小時左右， 太長容易造成機體損傷。

訓練強度:身體發熱， 輕微出汗，

每星期訓練:3--4次。

特別推薦專案:跑步， 跑步是一項健康鍛煉收益最多的運動， 特別是40歲以後的年齡人群。

跑步首先鍛煉到的是， 心肺功能， 增加肺活量， 促進血液迴圈。

其次， 可以很好協調身體功能與平衡;

促進骨骼運動， 增強骨密度， 延緩鈣流失。

每次鍛煉20分鐘以上， 40分鐘以內，

二、適當進行阻抗性運動， 即， 力量訓練， 如:啞鈴、杠鈴、仰臥起坐、俯臥撐等訓練。

訓練中: 8--10次為一組，

每姿勢每次訓練3--5組，

每次訓練， 選3種以上姿勢組合交替練習。

訓練強度為:肌肉發熱， 並酸脹。

每星期訓練:2--3次

注意事項: 做好訓練準備， 預防運動損傷。

通過對上文的介紹， 你對40歲的人鍛煉身體方法有所瞭解了嗎？40歲怎樣鍛煉身體以上只是簡單的介紹了兩種運動的大致方法， 其實鍛煉的身體的方法有許多種， 只要有心去鍛煉， 時間長了在運動過程中大家都會瞭解到自己的身體屬性都會找到屬於自己獨特鍛煉方式，