女性健康

辦公人士 八養生錦輕松開工

開工了, 要集體加班, 辦公室不得不去;客戶的事還沒了, 餐桌上不得不見;整天頭昏腦脹, 目光呆滯, 想想就沒勁!忙碌中無法運動鍛煉,

日復一日, “亞健康”的日子何時能熬出頭?

小編推薦北宋時所創編的養生功法八段錦。 八段錦動作簡單易做, 由八節不同動作組成的八段錦, 具有保健、治病、康復等功用, 每一段動作都有明確的健身目的, 綜合起來, 則對五官、頭頸、軀干、四肢、腰、腹等全身各部位, 以及相應的內臟以及氣血、經絡都產生保健、調理作用在辦公室內, 可靈活地選擇其中一些式子, 隨時隨地練習。 如走路時可常踞起腳跟, 久久自會有奇效發生。

1、雙手托天理三焦:自然站立, 兩足平開, 與肩同寬, 含胸收腹, 腰脊放松。 正頭平視, 口齒輕閉, 寧神調息, 氣沉丹田。 雙手自體側緩緩舉至頭頂, 轉掌心向上, 用力向上托舉, 足跟亦隨雙手的托舉而起落。 托舉六次后,

雙手轉掌心朝下, 沿體前緩緩按至小腹, 還原。

2、左右開弓似射雕:自然站立, 左腳向左側橫開一步, 身體下蹲成騎馬步, 雙手虛握于兩髖之外側, 隨后自胸前向上劃弧提于與乳平高處。 右手向右拉至與右乳平高, 與乳距約兩拳許, 意如拉緊弓弦, 開弓如滿月;左手捏箭訣, 向左側伸出, 順熱轉頭向左, 視線通過左手食指凝視遠方, 意如弓箭在手, 等機而射。 稍作停頓后, 隨即將身體上起, 順勢將兩手向下劃弧收回胸前, 并同時收回左腿, 還原成自然站立。 此為左式, 右式反之。 左右調換練習六次。

3、調理脾胃須單舉:自然站立, 左手緩緩自體側上舉至頭, 翻轉掌心向上, 并向左外方用力舉托, 同時右手下按附應。 舉按數次后, 左手沿體前緩緩下落, 還原至體側。 右手舉按動作同左手, 惟方向相反。

4、五勞七傷往后瞧:自然站立, 雙腳與肩同寬, 雙手自然下垂, 寧神調息, 氣沉丹田。 頭部微微向左轉動, 兩眼目視左后方, 稍停頓后, 緩緩轉正, 再緩緩轉向右側, 目視右后方稍停頓, 轉正。 如此六次。

5、搖頭擺尾去心火:兩足橫開,

雙膝下蹲, 成“騎馬步”。 上體正下, 稍向前探, 兩目平視, 雙手反按在膝蓋上, 雙肘外撐。 以腰為軸, 頭脊要正, 將軀干劃弧搖轉至左前方, 左臂彎曲, 右臂繃直, 肘臂外撐, 頭與左膝呈一垂線, 臀部向右下方撐勁, 目視右足尖;稍停頓后, 隨即向相反方向, 劃弧搖至右前方。 反復六次。

6、兩手攀足固腎腰:松靜站立, 兩足平開, 與肩同寬。 兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上, 向上作托舉勁。 稍停頓, 兩腿繃直, 以腰為軸, 身體前俯, 雙手順勢攀足, 稍作停頓, 將身體緩緩直起, 雙手右勢起于頭頂之上, 兩臂伸直, 掌心向前, 再自身體兩側緩緩下落于體側。

7、攢拳怒目增力氣:兩足橫開, 兩膝下蹲, 呈“騎馬步”。 雙手握拳, 拳眼向下。

左拳向前方擊出, 順勢頭稍向左轉, 兩眼通過左拳凝視遠方, 右拳同時后拉。 與左拳出擊形成一種“爭力”。 隨后, 收回左拳, 擊出右拳, 要領同前。 反復六次。

8、背后七顛把病消:兩足并攏, 兩腿直立、身體放松, 兩手臂自然下垂, 手指并攏, 掌指向前。 隨后雙手平掌下按, 順勢將兩腳跟向上提起, 稍作停頓, 將兩腳跟下落著地。 反復練習六次。