失眠纏身有妙招(1)

失眠纏身有妙招
□文本報記者 李皓 通訊員 趙長江
你是否經常失眠？是否對什麼事情都沒有興趣， 最害怕的事情就是睡不著覺？是否頭昏腦漲， 記憶力減退？專家指出， 失眠的原因很多， 無季節性。 年齡較大的人較容易出現失眠。 失眠雖然不是什麼大病， 但一旦失眠， 對身體健康、心情、工作都有一定的影響。
A 生活習慣不當型
個案， 20多歲， 就職於一家外企， 總是很忙， 客戶多、應酬多， 常常要加班到深夜。 為了熬夜， 她經常喝咖啡等飲料、吸煙。 最近小妍發現自己脫髮， 眼圈發黑。 到了晚上不能入睡， 白天卻萎靡不振、沒有精力、注意力不集中、記憶力減退。

起初她以為是晚上睡得不夠， 白天就拼命補覺， 結果讓自己睡眠狀況更糟糕。
原因。 在日常生活中有些習慣是會影響睡眠的， 像在下午或晚上喝酒或咖啡、茶， 在睡前運動或從事密集勞心或勞力的工作。
建議2.5~3倍， 失眠更是女人美容的天敵。 專家建議儘量養成有規律的生活習慣， 作息定時。 每天同一時間上床睡覺， 入睡前洗個溫水浴（別洗淋浴）， 可以使你身體放鬆， 平靜下來。 上床後除了睡覺之外， 不想其他的事。 營造一個優質的睡眠環境， 關燈、安靜， 避免太冷或太熱的環境。 每天下午以後避免喝刺激性飲料， 如酒、咖啡、茶、可樂， 睡前避免吃大餐等。
B 心理壓力過大型
個案， 40多歲。 這幾年生意不好做， 使他憂心如焚。 白天放心不下， 搞得精疲力盡。 晚上仍不斷地電話聯繫業務；夜裡， 本可以休息， 但腦子還不斷地想起白天的事， 又盤算著明天的事， 難以安睡。 為了獲得充足的睡眠， 於是服用安眠藥， 起初一顆就很有效， 兩年下來， 現在吃安眠藥， 也只是淺睡而已。
原因， 其中以心理因素最為多見。 胡先生是典型的心理壓力造成失眠的例子， 且屬於慢性重度失眠。 大部分的慢性失眠症都被證實有嚴重的精神因素， 如焦慮、憂鬱等。 70％患有憂鬱症的病人會抱怨失眠， 而失眠的人當中14％有憂鬱症， 25％有焦慮現象。
建議， 學業、工作、家庭、婚姻等問題都會形成壓力， 當這些壓力消除後， 通常睡眠也會隨之正常。 放鬆心情， 要控制情緒， 使情緒平和， 要克服失眠的恐懼， 不要勉強睡眠。 可聽一些輕柔的音樂或與家人傾談， 減輕心中掛慮。 在睡覺前喝一些新鮮牛奶。 在白天做一些體力運動， 使身體覺得疲勞。 如果沒有做足夠的運動， 應在上床之前去散散步。
C 疾病型
個案， 60多歲， 患高血壓已10年。 兩年前查出患了心臟病， 白天她自覺心悸、氣短、精神不振、食欲減退。 到了夜晚氣短更加明顯， 時常半夜就憋醒， 夜尿也多， 時睡時醒。
原因。 還有許多疾病也是引起失眠的重要原因， 如頭痛、胃痛、心絞痛、關節痛等。 這些疼痛性的疾病常讓病人痛得睡不著， 或半夜痛醒。 呼吸道疾病、肥胖的病人則常因呼吸困難而醒來。 甲狀腺功能異常、腎功能異常、巴金氏症等疾病也是以失眠為主要表現的。
建議， 多吃些有營養易消化的食物， 也可參考醫生建議吃些中藥進行調理， 另外還可以做自我的身心訓練等。 還可去醫院做物理療法， 如按摩、針灸等。 若失眠持續或沒有改善時， 切勿自行購買安眠藥服用， 應請教醫生， 醫生會按各人的體質和精神情況給予所需的藥物， 以幫助入睡。
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良好習慣睡出來
1、每天準時起床（包括節假日）。
2、即使失眠了， 也不要老是躺在床上， 該起床時就和平時一樣起床。
3、起床後稍稍做一些體育鍛煉。
4、進食定時， 晚餐不宜過飽。
5、黃昏後儘量避免食用和飲用對中樞神經系統帶有興奮作用的食物、飲料和藥物。
6、入睡前避免閱讀帶刺激性的書報、雜誌， 避免看刺激性的電視節目。
7、入睡前有條件時最好溫水淋浴、盆浴或洗洗腳。
8、入睡前做些放鬆活動， 如按摩、推拿、氣功、靜坐等。
9、臥室環境要舒適， 避免強光、噪音， 溫度適宜（18℃~20℃）。
10、要調整情緒， 心情不好的時候是很難睡好的， 必要時請心理專家來輔導。
11、服藥切記， 不可經常服， 否則難免會出現副作用。 失眠一定要用中藥來調理， 才能治根治本。