運動的最佳時間是什麼？

由於白天時間有限， 很多人都是下班後在晚上運動健身， 但是這樣真的好嗎？運動到底是白天效果比較好， 還是晚上比較好？有許多不同的回答。 現在有醫生建議：無論習慣白天運動還是晚上運動， 重點在於運動時間要固定， 另外要注意的是， 睡覺前做激烈運動， 容易引起失眠， 建議就寢前兩小時最好別運動， 以免干擾睡眠。 那麼怎樣運動才會有個好身健呢， 我們一起來看看吧！

生活習慣影響運動時間

每一個人的生理時鐘都不一樣， 有些人在太陽下運動產生的效果好， 當然也有夜晚運動較佳的人， 重點是運動時間要固定。 大部分的工作者， 白天一直坐在辦公室， 很難抽出時間運動， 下班回家若能夠花點時間運動、鍛練身體， 可幫助促進身體健康。

睡前運動可能導致失眠

大致上而言， 適當運動能幫助肌肉放鬆， 更容易進入睡眠， 也不容易淺眠，

利用無氧運動放鬆

工作繁忙的時候， 也可利用短暫時間做一些無氧運動， 放鬆一下， 像仰臥起作或伏地挺身都是很好的選擇， 不但能避免長期維持同一姿勢， 還能夠鍛練肌肉。 身體肌肉量增加能提升基礎代謝率， 做有氧運動時， 氧氣利用率也會上升， 對於減重有非常好的效果。

不論白天晚上 都必須做好暖身

有些人認為， 晚上運動時， 肌肉已經準備充分， 可以面對高度衝擊。 不過有研究發現， 無論是清晨還是晚上運動， 對於肌肉並沒有顯著差異， 只要做好暖身動作， 正確穿著衣物， 就能夠降低運動傷害發生機率。 但是太晚運動可能讓大腦過度興奮， 造成失眠。 此外， 上斑一整天， 如果感覺身體已經非常疲累， 也不宜進行激烈運動。

建議：植物接受陽光後， 會開啟光合作用， 晚間則是呼吸作用， 因此， 白天空氣中的氧氣比較充足， 再加上懸浮微粒經過一晚沉澱， 比較下來， 清晨是最好的運動時間。 另外， 運動時會刺激交感神經， 讓心跳加快、呼吸急促、精神興奮， 因此部分大家在夜間運動可能引起失眠困擾。