上班時間也能健身 教你工作鍛煉兩不誤

1.伏案工作時

我們多數時間是坐在椅子上工作， 因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的。 選擇一把有靠背和扶手的椅子， 工作的時候， 一定要讓自己的兩前臂保持平行， 膝蓋與腳成90度。 另外， 你可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊。

2.複印檔時

複印檔的時候， 你可在等候的過程中放鬆自己的脖子和肩膀肌肉， 有節奏地轉動自己的頭部等， 伸展自己的四肢。 這些運動都可以幫助你緩解伏案工作時給身體帶來的壓迫。

3.午餐休息時間

吃完午餐不要急於馬上回到辦公室工作。 飯後一段短距離的散步不僅助消化，

4.做下蹲運動

雙腳分離， 距離為與兩肩寬度相等， 然後雙手扶著椅子慢慢下蹲， 起身站立。 如此反復做10次， 休息片刻後繼續做10次。 該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度。

5.喝茶或咖啡時

工作一段時間後就起身去給自己沖杯茶或者咖啡。 沖茶或者沖咖啡的時候你可以單腿輪流站立， 最大限度抬高一腿；或者雙腿併攏站立， 彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。

6.使用電腦時

應與電腦螢幕保持健康距離， 電腦螢幕應該位於正前方至少50釐米， 螢幕高度應該略微低於雙眼高度。 螢幕不應正對視窗， 以免反光。 經常遠眺和眨眼。 為了防止眼睛乾澀和疲勞， 眼睛焦距應經常變換，

7.儘量少乘電梯

中強度的身體鍛煉可以幫助人加強心臟功能。 因此要儘量少搭乘電梯， 改為走樓梯。 如果你的辦公室在第5層， 那麼每天上下班步行上樓是最好不過的鍛煉方式。