怎么緩解妊娠初期疲勞
緩解對策
1、無論如何疲倦難當， 都不要想到以咖啡、濃茶、可樂、糖果、甜膩的蛋糕來振奮精神。 它們帶給準媽媽的短暫興奮一過， 血糖會直線下降， 反而會比之前更加疲倦。 況且， 它們對腹中胎寶寶的傷害是難以預計的。
2、量力而行。 準爸爸此時要特別理解和照顧準媽媽， 包括身體上和精神上， 現在準媽媽正經歷著未曾感到過的不受控制的疲倦。 她還有個寶寶需要作為準爸爸的你的參與， 單從這一點上就足以見證， 你們——而非此外的任何人——將一起開始新的人生的征程。
3、準媽媽坐著的時候注意抬高腳的位置。
4、飲食上的調理可以有針對地緩解疲勞， 比如以下的菜單可供準媽媽參考。
麥芽蜜棗瘦肉湯
原料：麥芽100克， 瘦豬肉100克， 蜜棗 20克， 鹽適量。
做法：
1、麥芽用鍋炒至微黃。
2、將蜜棗洗凈;瘦豬肉洗凈， 切成片。
3、將蜜棗， 炒麥芽放入沙鍋中， 用小火煮45分鐘。
4、再將豬肉放入， 轉大火將豬肉煮熟。
5、出鍋前放鹽調味， 即可。
營養提示：麥芽含有豐富的維生素B6、葉酸和磷脂， 在一定程度上能幫助準媽媽解除疲勞。
★ 麥芽的其他吃法
大棗山藥麥芽粥
大米洗凈浸泡1小時， 山藥去皮洗凈切成塊， 麥芽炒至金黃。 鍋中加水煮開， 放入大米、山藥、麥芽煮至大米熟爛即可。
山藥香菇雞
原料：山藥100克， 雞腿1個， 胡蘿卜1根，
做法：
1、山藥洗凈去皮， 切成片;胡蘿卜去皮， 切成片;香菇泡軟， 去蒂， 打上十字花刀。
2、雞腿洗凈， 剁成小塊， 沸水焯過， 去除血水后瀝干。
3、將雞腿放鍋內， 加入鹽、糖、料酒、醬油和水， 并放入香菇同煮， 用小火慢煮。
4、煮10分鐘后， 放入胡蘿卜片、山藥片， 再煮， 煮至山藥片熟透后即可。
營養提示：山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質， 有利于脾胃消化吸收;而且山藥中含有皂甙、黏液質、膽堿、維生素C等營養成分以及多種礦物質， 對于準媽媽有很好的食療作用。
小帖士：
★ 山藥的其他吃法
山藥枸杞粥
大米洗凈， 用水浸泡1小時;枸杞用溫水泡軟;山藥洗凈， 去皮， 搗成泥， 放入碗中， 加入面粉拌勻成面團， 放入沸水中煮至浮起，
羊肉山藥湯
山藥、胡蘿卜洗凈、去皮， 切成塊;枸杞用水泡軟。 把切成小塊的羊肉放入水中， 煮2~3分鐘， 撈出去掉血末， 瀝干;把羊肉放入鍋中， 加水燒開后， 轉小火煮30分鐘， 放入山藥塊、枸杞、胡蘿卜， 出鍋前， 加鹽調味即可。
枸杞對脾胃虛弱、倦怠無力、食欲不振、腰膝酸軟有很好的緩解作用， 和山藥搭配食用更是事半功倍。 大料、茴香、肉蔻等調味料不宜大量或者經常使用， 但是配合羊肉， 能夠使食物充滿誘人香味， 促進食欲， 準媽媽可以酌情添加。
板栗燒子雞
原料：板栗10顆、子雞1只、蒜、鹽、糖、料酒、醬油、高湯各適量。
做法：
1。 將板栗劃開一小口， 大火煮10分鐘撈出，
2。 將子雞肉洗凈切塊， 放醬油、糖、鹽、料酒腌制10分鐘。
3。 鍋中加高湯、醬油、板栗、雞塊同煮， 煮至板栗熟爛。 再調轉大火， 加入蒜瓣， 繼續燜5分鐘即可。
營養提示：板栗中含豐富的不飽和脂肪酸和維生素、礦物質;板栗是碳水化合物含量較高的干果品種， 能供給準媽媽較多的熱能， 具有益氣健脾， 厚補胃腸的作用。 常吃板栗不僅可以健身壯骨， 還有消除疲勞的作用。 而且炒熟的板栗味道香甜、可口， 是一道非常不錯的美食。
★ 栗子的其他吃法
小米栗子粥
將栗子煮熟， 切碎。 將小米洗凈， 加水或者雞湯慢慢熬制， 熬至熟透以后， 加入熟栗子一起再熬制片刻即可， 也可以根據個人口味加入糖或者鹽。
板栗紅燒肉
鍋中放油燒熱后， 倒入用料酒、大料、香葉、當歸、黨參、沙參、辣椒、豆瓣、花椒腌好的五花肉，
小帖士：
栗子生吃難消化， 熟食又易滯氣， 所以準媽媽一次不宜多食。 不過可以將栗子做為配菜來食用， 既可以增加營養， 也可以增進食欲。
