睡前初級瑜伽要怎麼做

在生活中， 我們可能沒有那麼多的時間去運動的。 我們可以選擇在睡前做幾分鐘的初級瑜伽的。 做好了這些以後， 我們就能擁有比較好的睡眠品質， 也可以鍛煉一下自己的身體。 因此我們就要學習一下這些睡前初級瑜伽了。 那麼睡前初級瑜伽要怎麼做?下面我們就來看看小編是怎麼樣解答這一問題的吧。

方法一：

1、盤坐於床上， 彎曲膝蓋， 腳掌相對。 雙手抓腳， 挺直脊柱， 腳後跟靠近會陰處。

2、吸氣， 呼氣同時身體前屈， 將額頭盡可能地靠近地板， 保持正常的呼吸一分鐘。

功效：這個體式可以使腎臟， 前列腺和膀胱保持健康(健康食品);同時對女性(女性食品)也非常有益處， 可以調整不規律的經期， 調節月經流量， 促進卵巢功能正常。

Tips：儘量使兩膝靠近床面， 結束動作後， 伸直兩腿， 抖動放鬆。

方法二：

1、 端坐於床上， 伸直雙腿， 雙手抓腳趾， 伸直脊柱。

2、 吸氣， 呼氣同時曲肘，

功效：這個體式可以增強腹部器官， 強健腎臟， 活躍整個脊柱， 並且改善消化(消化食品)功能。 同時， 可以按摩心臟及腹部器官， 精神得到充分的放鬆。

Tips：注意雙腳要保持伸直， 盡可能讓前額靠近膝蓋。

方法三：

1、 收右腿于臀部， 左腳跨過右膝， 使左腳放于右膝前方。

2、挺直脊柱端坐於床上。

功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛， 腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健， 頸部肌肉得到強健， 有效緩解肩頸的疲勞。

睡前初級瑜伽要怎麼做這一問題的解答就是以上這些內容了， 希望大家能從中得到比較好的幫助了。 我們如果不想做這些睡前初級瑜伽的話， 我們還是可以做一些平時做的運動。