越睡越懶更招風險 健康的睡眠時間8小時
大家都知道, 睡覺太少人就會生病, 很多人卻不知道, 睡得太多同樣不好。 近日一則消息稱, 美國的研究人員發現, 50歲以上女性每天睡9小時中風風險增加。 記者昨天在採訪中也瞭解到, 如果睡眠過多, 不僅消除不了疲勞, 還會影響健康和智力。 在睡眠時間中, 死亡率最低的睡眠時間約為7小時。
風險1:中風和糖尿病
美國的研究人員在對9萬多名50-79歲的女性進行了長達7年半的調查後發現, 每天睡眠超過9小時的人中風危險比睡7小時的人要增加70%, 睡眠時間是增大中風危險的獨立因素。
南京腦科醫院的專家介紹, 老年人的血液黏稠度比較高, 如果睡眠時間過長, 就會導致血液黏稠度增加, 而血液黏稠度增加就容易誘發中風等腦血管疾病。
有關專家介紹, 還有一項研究表明, 睡眠時間太長, 也有可能誘發糖尿病, 調查發現, 每天的睡眠時間在7-8小時的人,
有調查顯示, 一天睡眠少於6小時會損害一個人的健康。 同時, 睡眠時間超過9小時同樣也會危害健康。 在睡眠時間的調查中, 死亡率最低的睡眠時間約為7小時。 一天睡眠時間平均在4小時以下或是10小時以上的人, 不管是男是女, 死亡率都相當高。
風險2:呼吸道、心臟和消化疾病
小李是一所學校的老師, 喜歡睡懶覺, 暑假裡常常一睡就是10多個小時。 他發現自己的身體還是比較差, 常常動不動就感冒。 醫生幫他分析認為, 他常常感冒可能和他喜歡睡懶覺有關係。
江蘇省中醫院呼吸科主任醫師史鎖芳說,
而對於長期睡眠時間過長的那些閉門貪睡者, 平時運動就少, 再加上臥室內污濁的空氣, 就容易經常出現感冒、咳嗽等症狀。
人活動時心跳加快, 心肌收縮力加強, 心臟排血量增加。 人休息時心臟處於休息狀態, 心跳、收縮力、排血量下降。 如果睡眠過多, 就會破壞心臟休息和運動的規律, 心臟一歇再歇, 最終會使心臟收縮乏力, 稍一活動便心跳不一、心慌乏力。 另外, 如果睡眠過多, 就無法按時進餐, 胃腸發生饑餓性蠕動, 打亂了胃液分泌規律, 影響消化功能。
風險3:越睡越懶, 智力下降
“一晚睡10個小時, 為什麼白天還是無精打采呢?”在某公司上班的小陳簡直想不通, 以前, 他常抱怨自己睡得太少, 以致頭昏腦漲。 但每天增加了睡眠時間, 還是沒精神, 上班時反應慢, 被老闆罵了好多次。
專家解釋, 大部分人會認為, 消除疲勞就應該多睡覺。
一夜休息後, 肌肉和關節會變得鬆弛, 醒後立即活動可使肌張力增加, 也可使肌肉的血液供應增加, 使骨骼、肌肉組織處於修復狀態,
睡懶覺的人睡眠中樞長期處於亢奮狀態, 而其他神經中樞由於受到抑制時間太長, 恢復活動的功能就會變得相對緩慢, 因而會感到終日昏昏沉沉、無精打采, 甚至智力下降。
健康睡眠時間6-8小時
那麼,究竟每天要睡多久才有利於健康呢?專家認為,對於成年人來說,6-8小時是其所需的標準睡眠時間,老年人在這個標準上再減少1-2個小時,青少年可以增加1-2個小時。對於嬰幼兒來說,睡眠時間則需要更長。
當然,睡眠時間多少最健康,還需要依據自身的情況來確定。判斷自己的健康睡眠時間的標準,應該以第二天不會感到身體疲乏、感覺精力充沛來判定。
健康睡眠時間6-8小時
那麼,究竟每天要睡多久才有利於健康呢?專家認為,對於成年人來說,6-8小時是其所需的標準睡眠時間,老年人在這個標準上再減少1-2個小時,青少年可以增加1-2個小時。對於嬰幼兒來說,睡眠時間則需要更長。
當然,睡眠時間多少最健康,還需要依據自身的情況來確定。判斷自己的健康睡眠時間的標準,應該以第二天不會感到身體疲乏、感覺精力充沛來判定。