白領這樣做可快速進入午睡狀態
由於學習、工作等都是非常消耗腦力、體力的事情， 中午午睡可以保證下午的學習、工作效率更高， 但是由於各種因素的影響， 都會導致睡不著， 這讓人很煩惱， 睡不著該怎麼辦呢？其實只要掌握幾個好的方法， 包你中午可以養足精神。
可以快速午睡的方法
改變“一定要睡著”的心態
“一定要睡著”這樣的心態是很多人失眠的原因， 也是短期失眠過度到長期失眠的原因。 所以， 不管專家還是電視廣告上的專家如何宣傳睡眠的重要性， 你都要記住， 他們言過其辭了。 他們需要誇大失眠的危害來賣出自己的產品， 你不要受到他們的影響。 我只是這麼說你可能仍然覺得睡眠很重要， 我告訴你， 人每天只是需要四小時核心睡眠。 你可能會想， 自己連四個小時都睡不著。 其實這是一種虛假的失眠， 因為人睡著一小會， 醒來一會會認為自己沒有睡著， 這就是為什麼那些沒有失眠的人也會認為自己沒有睡著。
休息一下就好
中午不是睡覺的時候， 你一定要記住這一點。 當你午休的時候躺到床上， 你想到的是我只是讓我的肌肉休息一下就好， 我不是為了睡著而休息的。 這樣的心態可以給你減壓， 因為由於過度的渴望能夠睡著， 你給睡眠太大的期望， 自己的壓力就很大， 會不自動的想到：睡不著怎麼辦？這樣的你是無法睡著的。 都是你的想法害得你無法睡著。
降低對環境的要求
很多人認為自己在安靜的環境中容易睡著， 但是， 如果你一直在嘈雜的環境中， 突然的安靜反而會讓你精神起來。 比如一個人看著嘈雜的電視睡著， 你突然關閉電視他就會醒來。 降低對環境的要求，
給自己一點興趣
找點有意思的事情去做， 讓你自己知道除了工作還有很多有意思的事情。 這樣在你休息的時候， 你的腦子裡就不會總是工作工作工作。
困了才休息
不要覺得到點了自己一定要休息， 如果你這麼想， 你很容易患有睡眠焦慮， 從而發展成為長期失眠。 養成一個習慣：困了才休息。 這是一種順其自然的心態， 刻意的去睡覺反而會打亂你的睡覺的規律， 讓你失眠更嚴重。 中午午休的時候也要保持這樣的規律——累了就休息一下。
午休時間做肌肉放鬆
百度經驗裡有很多教授怎樣做肌肉放鬆的， 或者你可以找一個訓練班專門的學習肌肉放鬆和呼吸放鬆， 在午休的時間就不要睡覺了， 做一些放鬆練習， 很有可能你不小心就睡著了， 即便沒有睡著， 你也會得到休息， 讓下午精神一些。
中午午睡習慣的5大好處
1、修復大腦神經， 提高應變和記憶力
美國威斯康辛大學的研究人員發現， 睡覺可以促進大腦細胞的修復。 此外， 2014年， 美國科學公共圖書館網站收錄的一項研究表明， 夜間和白天的睡眠同樣能讓人鞏固記憶。 午睡也有讓人大腦得到休息和恢復的功能， 並提高人的記憶力， 幫助人們記住複雜的概念。 加利福尼亞大學的薩拉·邁德尼克和同事在2008年發佈了一項研究顯示， 白天小睡總體上提高了記憶能力， 而攝入咖啡因對記憶沒有幫助， 甚至更糟。
2、促進淚液分泌， 有效“養”眼
當你閉眼入睡後， 勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息， 有效防止了視力的下降。 不僅如此， 白天處於抑制狀態的淚腺也開始大量分泌淚水， 滋潤因長時間處在工作狀態下而乾澀的眼球;角膜的溫度有所上升，
3、修復身體免疫功能， 增強體質
美國佛羅里達大學的免疫學家貝裡·達比教授領導研究小組對睡眠、催眠與人體免疫力的關係進行了一系列研究。 結果表明，對個別存在睡眠障礙的人施行催眠干預後，受試者血液中T淋巴細胞和B淋巴細胞水平均有明顯升高。免疫系統可以在睡眠期間得到某種程度的修補，並轉而對睡眠起調節作用。德國精神病研究所的睡眠專家則發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性。
4、促進細胞更新，修復皮膚
皮膚的新陳代謝在睡眠狀態下最為旺盛。因為當你睡著時，肌肉、內臟器官等的消耗都減少，皮膚血管完全開放，血液可充分到達皮膚，為其提供營養，進行自我修復和細胞更新。施明說，這也是為什麼較高品質的午睡後，整個人都會顯得精神煥發的原因之一。
5、修復氧化損傷，延緩衰老
美國“自然”網站刊文指出，睡眠的另一個可能的功能是抗氧化，並提供對機體氧化損傷的修復。有實驗證明，被剝奪了睡眠的動物，會表現出更明顯的氧化損傷。這可能是因為在睡眠中，許多蛋白質開始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質。午睡有助於補充夜間睡眠的不足，起到一定的促修復作用。
結果表明，對個別存在睡眠障礙的人施行催眠干預後，受試者血液中T淋巴細胞和B淋巴細胞水平均有明顯升高。免疫系統可以在睡眠期間得到某種程度的修補，並轉而對睡眠起調節作用。德國精神病研究所的睡眠專家則發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性。4、促進細胞更新，修復皮膚
皮膚的新陳代謝在睡眠狀態下最為旺盛。因為當你睡著時，肌肉、內臟器官等的消耗都減少，皮膚血管完全開放，血液可充分到達皮膚，為其提供營養，進行自我修復和細胞更新。施明說，這也是為什麼較高品質的午睡後，整個人都會顯得精神煥發的原因之一。
5、修復氧化損傷，延緩衰老
美國“自然”網站刊文指出，睡眠的另一個可能的功能是抗氧化，並提供對機體氧化損傷的修復。有實驗證明，被剝奪了睡眠的動物，會表現出更明顯的氧化損傷。這可能是因為在睡眠中，許多蛋白質開始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質。午睡有助於補充夜間睡眠的不足，起到一定的促修復作用。
