瘦身減肥體操怎麼做

減肥方法有很多， 對於肥胖女孩子來說一定要找一些有效果的減肥方法， 有的女孩子會選擇做體操， 那麼瘦身減肥體操怎麼做好呢， 應該有哪些方面的動作要領呢， 關於瘦身減肥體操的做法下文就給大家好好的介紹一下， 看看應該怎麼樣來做這樣的瘦身減肥體操， 希望下面的動作能夠幫助更多的胖女孩。

直立

面朝上躺下， 將一隻腳的膝蓋立起。 此時身體要挺直。 雙手呈八字形展開， 離開身體。

睡前減肥操

B. 膝蓋向外倒

立起的膝蓋慢慢向外倒， 直至碰到地板。 注意腳底板要緊貼伸直的腿， 上身保持挺直， 腰部不要離開地板。

睡前減肥操

C. 膝蓋回到原來姿式

向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。 然後將腿向前伸直。 然後另一邊的膝蓋也進行同樣的動作， 左右交替做五次。

動作2：縮腹瘦大腿運動 1分鐘

腰部上下的動作可以運動到平常很少運動到的骨盆底筋群，

睡前減肥操

A. 臉朝上平躺

身體儘量伸展挺直， 面朝上平躺。 雙膝張開與腰同寬， 雙手呈八字形展開， 離開身體!

睡前減肥操

B. 挺腰保持七秒

肩膀與腳體緊貼地板， 腰慢慢向上挺。 感覺大腿前方有用力伸展的感覺， 此姿勢維持七秒!

睡前減肥操

C. 膝蓋併攏保持七秒

腰部保持上挺， 然後將膝蓋併攏， 繼續維持七秒。 這時感覺到骨盆有收緊的感覺。 然後慢慢將腰放鬆， 回到A的姿勢。 重複此動作2-3次。

動作3：瘦手臂與美胸運動 1分鐘

上半身的大動作可以刺激手臂後方的蝴蝶袖以及側腹的肌肉。 同時可以刺激大胸筋， 期待可達到美胸效果。 不但能促進血液迴圈，

睡前減肥操

A. 臉朝上平躺

身體儘量伸展挺直， 面朝上平躺。 雙腿張開與腰同寬， 腳指用力向下壓。 雙手手心朝下， 自然的放在身體側邊!

睡前減肥操

B. 將手臂上舉至耳側

雙手臂呈扇形張開， 慢慢向耳邊靠近， 感覺側腹部的肌肉有被拉扯伸展。

睡前減肥操

C. 手臂畫弓形慢慢放下

將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。 重複A-C的動作3次。

動作4：放鬆助眠運動 1分鐘

睡眠是促進新陳代謝與回復荷爾蒙平衡的重要時間。 想要達到有品質的深眠狀態， 最後的放鬆伸展運動， 可以讓身體進入休息的狀態。

睡前減肥操

A. 臉朝上平躺

在胸部下方墊一個枕頭或墊子， 臉朝上平躺。 雙手自然的放在身體側邊， 雙腿張開與腰同寬，

睡前減肥操

B. 萬歲姿勢

雙手慢慢向上舉， 放到耳邊。 手指儘量伸展， 同時進行腹式呼吸。

睡前減肥操

C. 維持10秒鐘

維持B的姿勢， 同時慢慢進行腹式呼吸， 保持10秒鐘。 注意此時膝蓋不要彎曲。 結束後一下放掉所有的力氣， 讓身體放輕鬆。

睡前五分鐘的輕鬆運動， 不但能夠舒緩身體一天的緊張與壓力， 還可期待雕塑曲線的效果。 就算單純當作睡前伸展操也不錯!

瘦身減肥體操的做法上文講述的很多了， 其實對於減肥來說一定要掌握一定的減肥方法的， 其實做體操重要的就是運動， 其實運動健身減肥效果是更好的， 能夠消耗身體的多餘脂肪， 也能夠讓自己的疲勞全部拋在腦外的， 而且能夠讓你的身材變得更加的好看的。