男生怎樣長胖

于人們來說， 太胖或者太瘦都不是一件好事。 男孩子有些瘦的不健康， 感覺連風都能吹走。 所以男孩子要是想要增肥的話， 可以通過食物來增肥。 平時可以多吃些雜糧， 動物的肉類， 可以選擇一天吃多餐。 但是一定要記住， 哪怕是為了長肉， 也不能夠暴飲暴食， 這樣對胃的負擔特別大。 男生增肥也一定是健康， 所以在增肥的同時， 注意鍛煉身體。

瘦人通常胃腸功能不好， 消化吸收能力較差。

所以增肥的原則就是在不增加消化負擔的前提下多吃東西， 主要是碳水化合物。 食物最好做得軟一點， 不僅能多吃一些， 胃也能承受。 瘦人也可以吃粗糧， 能獲得更多的維生素和礦物質， 讓肌肉和脂肪一起長， 健康增肥。 不過瘦人最好將粗糧打成糊狀， 既降低咀嚼性， 又照顧了腸胃。 食材方面也可以做些調整， 燕麥吃了容易飽， 最好少放， 換成小米、大米更好。

多吃薯類， 瘦人要想多吃， 就必須豐富碳水化合物的來源。

薯類就是不錯的選擇。 比如做菜時放些土豆， 一方面攝入碳水化合物的總量提高， 另一方面營養也更豐富。 切記， 增肥不能通過吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就， 不但容易消化不良， 即使長胖也是虛胖，

注重加餐， 除了正常一日三餐外， 瘦人最好在兩餐間加一頓。

一方面能多吃點東西， 另一方面避免給胃腸帶來壓力。 雜糧糊、面包、酸奶以及少許葡萄干和大棗都是加餐的不錯選擇。 但加餐時一定要注意量， 別加得太多， 以免影響下一頓正餐。