哪些方法可以讓人更容易入睡
睡眠是人類和哺乳動物普遍存在的一種自然休息的狀態， 睡眠主要包括減少主動的身體運動， 同時對外界的刺激反應減弱。 有規律的睡眠是人和動物生存的前提， 從睡眠中醒過來也是一種保護機制， 也是作為健康和生活的必須， 對於人來說睡眠占了人生的三分之一， 可以說睡眠的好壞是生活品質的基礎。
睡眠是一種主動的過程， 目的是為了恢復精力而做出的合理合適的休息， 由大腦的中樞神經管理控制。 睡眠時大家的大腦並沒有停止工作， 而是換了一種模式， 這樣可以使身體能夠更加有效的休息， 而且儲存日常生活中所需要的精神和體力， 可以對精神體力做出較好的補充， 可以同時提高工作能力。
雖然睡眠對人很重要， 但是也有不少每晚輾轉反側難以入眠， 這就是失眠。 失眠給很多人造成莫大的痛苦， 所以說應對失眠， 使晚上快速入睡，
做這4件事能有效改善失眠：
1、自我放鬆。 大家可以選擇躺在床上閉眼自然呼吸， 然後將自己身上全部的注意力轉移到雙手雙腳上， 使自己全身的肌肉極度的放鬆， 從而達到一種放空的狀態， 堅持一小段時間入睡的幾率也將大大提高。
2、喝一杯溫熱的牛奶。 牛奶中具有豐富的鈣， 鈣也是一種鎮定的物質。 溫熱的牛奶會使身體放鬆， 牛奶中也具有兩種催眠物質， 可以有效促進的人進入睡眠， 也可以有效地調節人體的生理功能， 會使全身產生一種舒適感， 有利於快速入睡和緩解疲勞帶來的難以入眠的情況。
3、睡前洗個熱水澡。 在睡前一小時左右， 洗個熱水澡是可以使身體有效的放鬆，
4、睡覺前一個小時遠離電子設備。 大家如果想減少入睡的時間， 可以選擇在睡前一小時遠離電視和手機。 因為手機的閃爍的光線會使人的神經興奮起來， 從而影響睡眠品質。 睡前進行劇烈的運動和使用電腦手機等電子設備， 將會使人體的體溫升高， 破壞人體本身體溫的變化規律， 而且電子設備的明亮的螢幕會對眼睛和神經系統有著強烈的刺激， 從而影響人的睡眠品質。
失眠吃什麼食物
牛奶：牛奶是治療失眠的理想食物。 牛奶中含有足量的鈣和乳酸， 促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。 當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣後， 就會產生困意。 另外牛奶中還含有色氨酸， 可以使人產生困倦感覺， 促進睡眠。 而且這種催眠作用是逐漸加強的， 可以使深睡眠睡得更好。 老年人本身缺乏足量的鈣和乳酸， 所以每天晚上可以吃一片鈣片，
安神補血的桂圓：桂圓是滋補健腦的食品， 適用於思慮過度引起的神經衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。 桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質， 能夠營養神經和腦組織， 從而調整大腦皮質功能， 改善失眠、健忘症等。 桂圓4～6枚， 蓮子、芡實稍許， 加水燉湯睡前飲用。 或者是桂圓4～6枚開水沖泡睡前飲用， 可以有效緩解失眠。
豬心：一般來講， 動物的心臟用來調理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等症狀， 有良好的效果。 其中最常用的是豬心。 豬心的蛋白質含量是豬肉的兩倍， 脂肪含量只是豬肉的十分之一。 而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分， 可以加強心肌營養， 養心補血，
大棗：大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮靜、催眠和降壓作用， 所以大棗常用來治療神經衰弱， 可以益氣、安神、補血。 所以一些身體虛弱、神經衰弱並伴有失眠的人， 經常吃大棗對身體很有益。
百合：百合對神經官能症、更年期綜合徵引起的心悸、失眠、多夢有較好的療效。 失眠患者可以經常食用百合蓮子熬制的粥。
小米：小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達202毫克，其他谷類根本無法相比。色氨酸能夠促使大腦神經分泌使人困倦的血清素，使大腦神經活動暫時受到抑制，就會使人有想睡覺的感覺。而且小米中含有大量的澱粉，食用後可以使人產生溫飽感，進一步增加大腦內色氨酸的含量。所以睡不好的人應該吃一些小米，對改善睡眠有良好的效果。
浮小麥：所謂浮小麥就是不沉于水的小麥，具有補心止汗的功效，適用於體虛多汗、舌燥口幹、心煩失眠等人群。中醫常常會用浮小麥來治療失眠。小麥在安定精神和增強體力方面有著良好的功效。現代醫學認為，小麥胚芽內所含有的食物纖維和維生素E非常豐富，可以提供人體所需的各種營養元素，保證睡眠。
核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠品質，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。（參考網站：家庭醫生）
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失眠患者可以經常食用百合蓮子熬制的粥。
小米：小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達202毫克，其他谷類根本無法相比。色氨酸能夠促使大腦神經分泌使人困倦的血清素，使大腦神經活動暫時受到抑制，就會使人有想睡覺的感覺。而且小米中含有大量的澱粉，食用後可以使人產生溫飽感，進一步增加大腦內色氨酸的含量。所以睡不好的人應該吃一些小米，對改善睡眠有良好的效果。
浮小麥：所謂浮小麥就是不沉于水的小麥，具有補心止汗的功效，適用於體虛多汗、舌燥口幹、心煩失眠等人群。中醫常常會用浮小麥來治療失眠。小麥在安定精神和增強體力方面有著良好的功效。現代醫學認為，小麥胚芽內所含有的食物纖維和維生素E非常豐富，可以提供人體所需的各種營養元素，保證睡眠。
核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠品質，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。（參考網站：家庭醫生）
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