健康減肥只需七步 這個秋季讓你越來越瘦

訂立目標

把減肥的目標寫下來， 然後把它貼到你每天都可以看到的地方， 就可以時時提醒自己， 向著這個目標前進。

更新食譜

入秋天氣漸涼， “貼秋膘”的美好時節又來了， 如果你已經定下了減肥的目標， 就要控制自己， 少吃高熱量高脂肪的食物。 此外， 還需要時時更新自己的減肥食譜， 讓不同的食物搭配， 以豐富自己減肥時期的生活。 這些減肥餐的食物配比可以參考低油脂、低碳水化合物、高蛋白的標準。

補充蛋白質

雖然減肥的時候要減少熱量的攝取， 但還是要儘量讓自己有飽腹感。 這時， 你就需要吃一些飽足感比較強的食物， 比如蛋白質。 蛋白質的消化時間比較長， 能夠給人持久的飽腹感， 讓你不容易產生饑餓感， 有助於控制熱量的攝入。 此外蛋白質還能抑制促進脂肪生成的荷爾蒙分泌， 有效減少贅肉的產生。

每餐減少100卡路里

當攝入的熱量比消耗的熱量多， 人就容易長胖。 因此， 如果想要快速減肥， 那就要保證攝入的熱量比消耗的熱量要少， 這是所有快速減肥方法的關鍵。 每次進餐的時候都稍微減少一些卡路里， 只吃七分飽。 這樣你既能享受美食， 又不容易發胖。

良好的睡眠習慣

在秋季快速減肥方法當中， 保證足夠的睡眠是減肥的前提。 雖然說我們每天都在睡覺， 但是由於生活習慣的緣故， 很多人都無法保證充足的睡眠。 準時上床睡覺可以幫助你更好地休息。 一項在2011年由美國心臟協會發起的調查顯示：那些只睡4個小時的女性第二天會比平時（睡9小時）多攝入平均329大卡的熱量。 睡眠不足會引起一系列的生理紊亂， 所謂的“美容覺”不僅僅是讓你擺脫眼袋， 更重要的是讓身體得到合理的休息和調整。

把握好運動時間

如果你是在寫字樓裡工作的白領， 在一天工作結束後可以少坐幾站地的公車， 換上輕便的鞋走回家去。 整天工作或者整天呆在家裡看電視， 緊接著就進入晚餐時間， 這樣的作息習慣是需要打破的。

如果有一個飯局， 你一定不會錯過， 甚至可能犧牲其他時間來保證這些項目的順利進行。 你的健身計畫也應該受到同等的待遇。 所以與其在“有空的時候去健身”， 不如在健身之後再考慮閒置時間幹什麼，

做一個記錄剪貼板

你可以做一個減肥剪貼板， 在上面寫下你的減肥目標、理想身材的模特圖片、健身計畫完成表、飲食計畫完成表、體重曲線圖等等。 一方面明確自己的理想和目標，

想要健康減肥需要從生活的小細節裡做出改變， 比如說， 在中午多吃一份蔬菜之後再開始吃米飯或麵包， 飯後步行15分鐘， 或者不再去酒吧享受下班後的“歡樂時光”， 而是回家做一些簡單的運動。 改變了生活中一些不良的習慣， 你會發現自己真的可以輕輕鬆松地健康瘦下來。