更年期缺鈣怎麼辦？這些方法來解決
人到了更年期的時候很容易缺鈣， 如果長期缺鈣的話對身體健康極為不利， 因此及時補鈣非常重要， 今天著重推薦飲食補鈣方法， 生活中不妨多攝入牛奶、豆製品以及海帶等補鈣食物。
1、牛奶
牛奶是人體鈣的最佳來源， 而且鈣磷比例非常適當， 利於鈣的吸收。 而低脂牛奶是理想的鈣質來源， 它不但脂肪含量低， 而且還含有維生素D， 維生素D能夠顯著增強身體吸收鈣質的能力。 此外， 凡是每天食用3～4份乳製品的女性， 減肥的效果也更加理想。
2、蝦皮和海帶
蝦皮和海帶都是鈣質豐富的海產品。 每天食用25克海帶， 就能補充300毫克的鈣質， 蝦皮中的鈣質很豐富， 25克的蝦皮中含有500毫克的鈣質， 用蝦皮做湯和做陷是很好的食用方式。 此外， 海帶和蝦皮還可以起到降血脂、預防動脈硬化的作用。
3、豆製品如豆漿、豆腐乾
大豆屬於高蛋白質食物， 其含鈣量也是非常高的。 500毫升的豆漿中就含有120毫克的鈣質， 150克豆腐含有500毫克鈣質， 除了豆腐和豆漿外， 經過壓制濃縮而成的豆腐乾， 鈣含量在豆製品中出類拔萃， 如小香乾的鈣含量可高達水豆腐的7倍。
4、燕麥
各種穀類糧食當中， 以燕麥的鈣含量最高， 是精白大米的7.5倍。 儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣， 仍然對預防鈣缺乏有益。
5、榛仁
榛仁在各種堅果中含鈣量最高， 每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克， 能夠滿足成年人一天的鈣需求量。
6、莧菜、小油菜
不少綠葉菜在補鈣效果上都非常好， 其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。
