經期如何減肥更有效 這些食物少不了
很多女性朋友都知道， 經期是減肥的一個好時機， 為什麼說在月經期間減肥效果最好呢?因為有專家發現， 女性在經期內荷爾蒙波動很大， 可以影響脂肪的燃燒， 然後在月經的最後2天和月經後的一周被大家成為“減肥福利期”， 而且在這段時間裡我們身體分解脂肪的能力比平時高上很多。 那麼經期如何減肥更有效呢?下面小編給大家推薦經期減肥必不可少的幾類食物， 讓你邊吃邊瘦。
1.乳製品
在經期內多喝一些乳製品。 有人說喝乳製品不會起到增肥的效果嗎， 怎麼還能減肥呢?其實這是個錯誤的認為， 女性月經期消耗大量的體內營養， 所以喝再多乳製品也不會增肥， 還能為身體提供蛋白質和營養， 讓你瘦腰不瘦胸哦!
2.木瓜
木瓜中含有大量的維生素C、蘋果酸和一些營養成分， 它所含的維生素C是蘋果的50倍， 所以在月經期內吃木瓜不僅補充了人體所需的營養，
3.無花果
女性經期的時候多吃些無花果是很好的， 無花果中含有豐富的氨基酸、各種維生素和膳食纖維， 對減肥都有一定的幫助， 特別是它含有的酶類， 可以分解多餘的脂肪， 助消化， 起到很好的瘦身減肥效果。
4.紅棗
紅棗含有蛋白質、維生素A和維生素C， 對女性美容減肥都有一定的輔助作用， 對於經期身體虛弱的女性來說也有很好的一種滋補作用， 很棒哦!下面為大家推薦一道經期應該多喝的水果茶， 對減肥特別的有效!
5.奇異果
奇異果除了維他命c是它的強項外， 原來其纖維亦十分豐富， 可以增加分解脂肪的速度， 避免腿部積聚過多的脂肪。
6.番茄
吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊， 減少水腫的問題， 如果是生吃的話， 效果就更好。
7.紅豆
紅豆可以補充氣血， 在經期的時候大量失血會導致人體的營養供給不足， 這時候就可以多吃一些紅豆大補。 紅豆不僅可以補血還能利水消腫， 是經期裡很棒的一種減肥食物。
8.菠菜
月經期的時候要多吃一些菠菜。 菠菜中含有大量葉酸、氨基酸和胡蘿蔔素， 可以有效的幫助我們清理腸道的油脂， 排出這些垃圾。
9.海帶
海帶利水利尿， 對於治療身體浮腫有很棒的效果。 女性在經期的時候身體都會比平時加重一些， 這是因為身體裡多出了大量多餘的水分。
10.蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸， 可以加速代謝， 減少下身的脂肪， 而且它含的鈣量比其他水果豐富， 可減少令人下身水腫的鹽分。
11.西柚
西柚大家早早便知西柚卡路里極低， 多吃也不會肥， 但原來它亦含豐富鉀質， 有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
經期過後可以吃的瘦身水果：香蕉
香蕉是寒性水果， 但在經期過後可以吃。 雖然香蕉卡路里很高， 但脂肪卻很低， 而且含有豐富鉀， 又飽肚又低脂，
經期減肥的飲食原則：
1.多吃高纖維食物
富含纖維的食物能夠促進體內情動激素排出體外， 增加血液當中的鎂含量， 有助於調整月經以及鎮靜神經， 這樣無疑有利於身體的健康， 比如蔬菜、水果、全麥麵包、糙米、燕麥等。
2.適當吃一些減肥零食
如果在兩餐之間感覺餓的話，不要餓著，最好吃一些核桃、腰果、幹豆等一些富含維生素B群的食物，這樣不僅能夠為人體補充一些能量，而且也有助於人體控制食欲與食量，不至於在下一餐中大吃特吃。
3.攝取足夠的蛋白質
蛋白質對于人體的健康與減肥都是非常重要的。可以在午餐的時候多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質的食物，這樣就可以為人體補充經期流失的營養素以及礦物質等。
4.不要刻意地去吃甜食
在經期的時候適當地吃一些甜食有利於健康與減肥，但攝入過多的甜食會導致人體血糖不穩定，加重經期的不適症狀。
5.定時定量吃飯
一日三餐一定不要少，而且要定時定量，如果三餐不定時或者不定量，就很容易出現血糖突然升高或降低，從而導致心跳加速、頭暈、疲勞以及情緒不穩定等症狀。
2.適當吃一些減肥零食
如果在兩餐之間感覺餓的話，不要餓著，最好吃一些核桃、腰果、幹豆等一些富含維生素B群的食物，這樣不僅能夠為人體補充一些能量，而且也有助於人體控制食欲與食量，不至於在下一餐中大吃特吃。
3.攝取足夠的蛋白質
蛋白質對于人體的健康與減肥都是非常重要的。可以在午餐的時候多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質的食物，這樣就可以為人體補充經期流失的營養素以及礦物質等。
4.不要刻意地去吃甜食
在經期的時候適當地吃一些甜食有利於健康與減肥，但攝入過多的甜食會導致人體血糖不穩定，加重經期的不適症狀。
5.定時定量吃飯
一日三餐一定不要少，而且要定時定量，如果三餐不定時或者不定量，就很容易出現血糖突然升高或降低，從而導致心跳加速、頭暈、疲勞以及情緒不穩定等症狀。
