跳繩後的拉伸運動有哪些

跳繩在如今的生活中是一種非常好的減肥方式。 很多人怕跳繩久了小腿會變粗， 其實只要做好拉伸運動， 就會變得勻稱而不是蘿蔔腿哦。 跳繩結束後記得做一些拉伸動作， 使肌肉分佈均勻， 防止出現蘿蔔腿。 否則， 腿部有可能會越跳越胖。 那麼， 跳繩後的拉伸運動有哪些？

一：側腰拉伸動作要領：

1.腿的跨度不宜過大， 一條腿伸直， 另一條腿微曲。

2.身體向一側彎曲， 但不要前傾， 儘量打開， 控制在一個平面內。

二：手臂拉伸動作要領：

1.注意肩部要下沉， 不要聳肩。

2.伸直的手臂儘量向遠伸， 但肩部不要隨著運動， 身體與之反方向作用， 讓身體正直。

3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節後方。

三：臀部拉伸動作要領：

1.如果雙手不能扶地， 可單手扶一固定物， 不要勉強自己。

2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方

四：大腿前側拉伸動作要領：

1.被拉伸的腿部膝關節儘量與地面垂直，

2.支撐的腿部可以微曲。

五：腹部伸展動作要領：

1.雙手合十， 慢慢舉過頭頂， 感覺腹部被拉伸即可。

2.大腿後側拉伸動作要領：

3.被拉伸的腿部儘量上提， 注意收腹。

以上就是對跳繩後的拉伸運動有哪些的介紹， 大家現在都應該有所瞭解了吧。 這裡要提醒的是：跳繩後可以做的拉伸運動， 希望各位小夥伴在跳繩之後記得做些拉伸運動， 變得勻稱而苗條， 更希望更多的小夥伴可以喜歡上跳繩哦~~