脂肪怎麼減

肥胖的人身上的脂肪含量都是很高的， 我們現在人的生活水準都很高， 平時都會吃一些肉， 脂肪的攝入量就會很高， 特別是油炸食品中的脂肪很高， 而且現在我們平時都會吃很多肉， 醃制食品， 速食麵， 燒烤， 它們的脂肪含量都是很高的， 脂肪多， 人就會發胖， 那麼脂肪怎麼減呢。

到了夏天， 也是燒烤的季節， 到了晚上， 滿大街的人都在吃燒烤， 這也是我們在這個季節最愛的， 但是大家知道嗎燒烤中的脂肪含量是特別高的， 經常吃容易讓人長胖， 那麼脂肪怎麼減呢。

攝入的脂肪總量要適中。 不要吃油膩的食品和煎炸食品。 拌沙拉時油要少放一點。

少吃肉， 多吃蔬菜和魚， 減少飽和脂肪的攝入量。 橄欖油和新鮮胡椒可以很好地替代黃油。

要多吃未經加工的天然食品;鮭魚和鯖魚的脂肪含量豐富， 每週要吃兩次;每天的餐桌上都要有亞麻籽和核桃，

大多數瓶裝食用油都可以淘汰掉。 唯一值得保留的是低溫壓榨的初榨橄欖油。 使用有機菜籽經過螺旋機榨出的菜籽油， 可以用來做甜品、烘烤點心。

家裡凡是寫著“氫化”和“半氫化”的反式脂肪全都要掃地出門。 氫化酥油、人造黃油、常見的花生醬和烘烤食品都是致病的罪魁禍首。 天然花生醬的配料只有烤花生和少量鹽， 所以才足健康的。

學會用低脂肪(低熱量)的方法烹製自己愛吃的食物。 比如用蒸代替煎炒， 或者煎炒時小用油， 而是代之以水、番茄醬或葡萄酒。 吃而包的時候小塗黃油， 改塗果醬或烤蒜。 涼拌沙拉時只用米醋。 如此一來， 你的脂肪攝入量便會大大降低， 你也可以放心食用一些一直小敢屹的好東西，

現在我們的生活方式都是很不科學的， 很多人都喜歡速食， 也會經常在外面吃飯， 特別是燒烤， 速食麵， 冷凍甜點都是年輕人的最愛， 往往這些食物裡是有很多脂肪的， 長期這樣的飲食習慣就會很容易引起肥胖的現象， 大家要瞭解脂肪怎麼減， 保持好的身材。