選擇合適的枕頭 跟落枕說拜拜
人的一生， 有1/4—1/3的時間是在床上度過的。 如果不注意用枕保健， 隨著年齡增長， 頸椎間的韌帶、關節囊和筋膜鬆弛， 到了頸部慢性勞損達到一定程度， 就會比注意用枕保健的人提前出現“落枕”現象。
人生何處不落枕
落枕一般是因為睡眠時頭部位置不當， 或枕頭過高， 或肩部受風等因素引起的， 落枕的臨床病症主要表現為落枕的人清早起床後感到頸部疼痛， 且不能轉動， 用指壓有痛感。
而引起落枕的因素有很多， 譬如睡眠時頭頸姿勢不當;枕頭墊得過高、軟硬不當或高低不平;頸部外傷或者頸部受風著涼等等都可能導致落枕。
治療落枕小妙招
落枕是日常中我們不期然會遇到的問題。 那麼， 有什麼小妙招可以有效治療落枕呢?下面小編就為大家推薦幾種減輕痛苦的小方法：
1.按摩法：立落枕者身後， 用一指輕按頸部， 找出最痛點， 然後用一拇指從該側頸上方開始， 直到肩背部為止， 依次按摩， 對最痛點用力按摩， 直至感明顯酸脹即表示力量已夠， 如此反復按摩2～3遍， 再以空心拳輕叩按摩過的部位， 重複2～3遍。 重複上述按摩與輕叩， 可迅速使痙攣的頸肌鬆弛而止痛。
2.旋轉腳趾法：把落枕一側的腳抬起來， 將大腳趾掰開， 按順時針或逆時針的方向慢慢地按摩、旋轉， 約每秒一圈，
3.熱敷法：採用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。 必須注意防止燙傷。
4.擦油法：選用正紅花油、甘村山風濕油、雲香精等， 痛處擦揉， 每天2～3次， 有一定效果。
5.傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處， 每天更換一次， 止痛效果較理想， 但病人自感貼膏後頸部活動受到一定限制， 孕婦忌用。
6.調整睡姿：不妨試試改變睡眠的姿勢， 調整枕頭高低， 自己扭動脖子。
另外， 如為頸椎病引起， 在體療科醫師指導下， 進行家庭自我頸椎牽引療法;若嚴重的則要及早求醫。
小編Tips：選擇合適的枕頭跟落枕說拜拜
落枕不是大病， 但是要真落起枕來，
一是符合生理要：求仰臥時， 枕頭能保持頸曲的弧度， 枕頭邊緣應保持弧形， 不能呈斜坡形;枕頭高度要符合個人的肩寬， 仰臥時枕高約一拳， 側臥時枕高應為一拳加二指。
二高度：現代研究認為， 枕頭以稍低於肩到同側頸部距離為宜。 枕高是根據人體頸部7個頸椎排列的生理曲線而確定的， 只有適應這一生理彎曲， 才能使肩頸部肌肉、韌帶及關節處於放鬆狀態， 枕頭過高和過低都不利於人體健康。
三長度寬度：枕頭以稍長為宜， 枕頭的長度應夠睡眠翻一個身後的位置。 枕頭不易過寬， 過寬則超過頭頸部關節， 肌肉易緊張， 以15～20cm為宜。
四軟硬度：枕頭以軟硬度適中， 稍有彈性為好。 枕頭太硬， 頭頸與枕接觸的相對壓力增大， 引起頭部不適;枕頭太軟， 則難以維持正常高度， 使頭頸部得不到一定支持而疲勞;枕頭彈性太大， 則頭部不斷受到外部彈力的作用， 易產生肌肉的疲勞和損傷。
那麼市場上枕頭有哪些種類?枕頭的形狀和材質發生了怎樣的變化？選枕頭的學問著實不少。
溫馨提醒一：枕頭溫與涼
按照中醫的說法， 人體的諸多陽氣都彙聚於頭部， 頭部應以陽為主， 為了使頭部“陰陽調和”， 在陽氣重的夏天使用“涼”性的枕頭， 而冬天寒冷， 晚上的陰氣則又比白天重， 就應該選擇相對暖和、柔軟的各種棉類材質的枕頭。 專家建議：
冬季應“養陽”， 因此， 體質較弱的老年人最好枕木棉、鴨絨類枕頭，
夏季適合如菊花、蠶沙、蕎麥皮等枕頭， 從中醫上講， 這些材質的屬陰性中藥材， 性微涼， 適合夏季使用。
但是， 對於一些身體有疾病的人， 使用“涼”性的保健枕頭， 可以使身體狀況得到改善， 即使是冬天， 也應該繼續用。 比如， 蠶沙枕頭能明目、養目、養腦等， 菊花枕頭能明目、改善頭痛和結膜炎等， 蕎麥皮枕頭能清腦、明目， 對失眠、多夢、頭暈、耳鳴等有一定效果， 人們可以根據自己的需要選擇。 此外， 對於正在發燒的病人， 也可以選擇“涼”性的保健枕頭。 不過， 對於患有心腦血管疾病的人來說， 冬季最好還是枕暖和的枕頭較好。
溫馨提醒二：枕形順應人
人有高矮， 頭有大小。 不同的人群， 應當根據生理的需要選擇不同的枕頭。
成年女性宜選擇透氣性良好的枕頭。 高血壓病人， 可以選用菊花枕;頭痛病人， 可以選擇綠豆枕;有頸椎病的人， 可以選擇彈性好的枕頭。
老年女性要選擇能夠很好承托頸部的枕頭。 習慣於低枕的人， 可以選擇記憶枕。 身體比較健康的人， 可以選擇乳膠枕， 夏季還可以選擇水枕、藤枕等。
現在市場上各種保健枕很多， 人們在選擇枕頭時， 一定要根據自己的身體狀況和經濟能力， 選擇市場信譽比較好的廠家生產的枕頭。
在選擇枕頭時要用手輕微晃動， 內部填充材料聲音過大的不要選擇， 以免影響睡眠。 如果習慣側睡的話， 枕頭要選擇與肩膀厚度相當。
需要一提的是， 睡覺時頭部在枕頭上的合理位置時非常重要的， 一般來說，頭部最好放在枕頭的中央靠上位置，這樣既可以穩定睡眠姿勢，避免夜間頻繁轉換姿勢造成落枕，又可以給頸部一定的承托力，以保持身體正常的生理曲線。另外，保證仰臥時枕頭維護頸部的生理彎曲，使胸部在仰臥中保持呼吸暢順，全身肌肉能較好地放鬆，這樣不僅可以減少落枕的法身，還有利於加深睡眠深度。
一般來說，頭部最好放在枕頭的中央靠上位置，這樣既可以穩定睡眠姿勢，避免夜間頻繁轉換姿勢造成落枕，又可以給頸部一定的承托力，以保持身體正常的生理曲線。另外，保證仰臥時枕頭維護頸部的生理彎曲，使胸部在仰臥中保持呼吸暢順，全身肌肉能較好地放鬆，這樣不僅可以減少落枕的法身，還有利於加深睡眠深度。