男人預防發福要做什麼運動

1.後踢腿運動

後踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉， 首先先雙膝跪地， 然後將兩手臂伸直， 撐在地面上， 接著把頭低下， 讓左膝蓋往鼻尖方向運動， 接著抬起頭， 同時把左腿往後上方踢起， 踢起的高度根據自身的舒適度決定， 重複做幾遍之後換腿做。

2.側臥壓腿運動

這個運動能夠運動大腿內側， 改善腿部輪廓。 首先先往右邊側躺下來， 然後用右手支撐身體， 左腿放在右腿前， 接著開始側抬右腿， 重複15次， 然後再換邊， 往左側躺， 抬右腿， 左右重複多幾遍。

3.蹬車運動

蹬車運動可以鍛煉腿部部位， 同時還能平腹。

首先先仰躺下來， 然後用雙手手肘支撐身體， 把右腿膝蓋彎曲起來， 靠近胸前， 接著將腿部伸出， 讓其與地面相距15釐米， 與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前， 然後再收回右腿， 左腿伸出， 這樣像蹬車一樣運動， 堅持做久一點。

4.木偶運動

這個木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位鍛煉。 首先站直， 然後將兩腳張開， 雙手手臂平舉起來， 彎曲手肘， 讓左手手指指向上， 右手手指指向下， 接著讓身體往左傾， 右手則往上轉， 左手往下轉， 與此同時身體往右傾。 反復輪流做幾遍。

5.下蹲運動

下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部， 首先站好， 把兩腳張開， 兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些， 然後將腹部和臀部的肌肉收緊， 身體往下蹲， 一直蹲到最低點為止，

然後保持姿勢2秒鐘， 接著起身。 重複下蹲幾遍。

6.屈身運動

站直， 把兩腿張開， 兩手臂自然貼在臀部位置， 腰背挺直， 身體由髖關節位置往前屈身， 然後保持動作開始數數， 從1數到15。 接著再將身體進一步屈， 讓兩手可以抓到小腿肚， 但是注意要保持腿部伸直， 接著再往前屈， 嘗試讓手與地面接觸， 然後再數數， 從1數到10。

7.側抬腿運動

側抬腿運動可以運動髖關節部位， 首先先右膝蓋跪地， 然後讓兩手撐在地面上， 左腿則往身體側面伸直， 接著把左腿抬起， 然後再放下， 重複做4次， 之後再換成右腿做同樣動作， 左右腿輪流多做幾遍。