芒種養生：濕熱犯困要注意
芒種是二十四節氣之一， 一般在6月6日前後(今年在6月5日)太陽到達黃經75°的時候。 “芒”就是指一些有芒作物， 如大麥、小麥開始成熟， 將要收割， “種”就是種子的意思， 或表明晚穀、黍、稷等作物播種最忙的季節。
芒種時節， 我國長江中、下游地區開始進入梅雨季節， 持續陰雨， 雨量增多， 氣溫升高， 空氣非常潮濕， 天氣十分悶熱， 各種物品容易發黴， 蚊蟲開始孳生， 極易傳染疾病。
根據這一氣候特點， 這一時期的養生應注意以下幾個方面：
1、適當午睡解困
俗話說：春困秋乏夏打盹， 夏季炎熱， 溫度過高， 人體大量排汗， 隨著汗液大量排出，
學生、司機及高空作業的人， 要防止“夏打盹”， 以免影響學習或發生危險。
起居方面， 要順應晝長夜短的季節特點， 稍微晚睡早起，
2、防治濕邪
在芒種節氣後期， 從我國的長江流域到日本南部會出現雨期較長的連陰雨天氣， 因正值梅子黃熟， 故稱梅雨。 梅雨時節， 天氣潮濕， 在這樣的天氣濕氣很容易乘虛而入。 一般來說， 對人體適宜的濕度是40%-60%， 濕度適中， 人的精神倍增。 據科學測定， 空氣濕度過大時， 有利於一些細菌和病毒的繁殖和傳播， 當空氣濕度高於65%時， 病菌繁殖滋生最快。
由於陰雨連綿， 空氣潮濕， 衣物和食品都容易返潮， 甚至發黴、長毛， 人也會感到不適。 若穿著返潮的衣物，
(關於如何防治濕邪， 詳細內容參見本網站同欄目的《夏季養生 防治濕邪最關鍵》)
3、常洗澡， 藥浴好
芒種過後， 午時天熱， 人易汗出， 衣衫要勤洗勤換。 為避免中暑， 芒種後要常洗澡， “陽熱”易於發洩。 但須注意一點， 在出汗時不要立即洗澡， 中國有句老話“汗出不見濕”， 若“汗出見濕， 乃生痤瘡”。
洗浴以藥浴最能達到健身防病之目的。 藥浴的方法多種多樣， 作為保健養生則以浸浴為主。 芒種時節以五枝湯(桂枝、槐枝、桃枝、柳枝、麻枝)沐浴最佳， 即先將等量藥物用紗布包好， 加十倍于藥物的清水， 浸泡20分鐘， 然後煎煮30分鐘， 再將藥液倒入浴水內， 即可浸浴。
通過水的溫熱和藥物對人體產生影響， 達到健身防病的目的。 芒種時節適當進行湯浴， 有疏風氣、滋血脈等功效。
4、提防熱傷風
夏天易患感冒， 中醫稱為“熱傷風”， 流涕、鼻塞、打噴嚏， 有時還出現發熱、頭痛等， 有的還會出現嘔吐、腹瀉症狀。 在飲食上可飲綠豆湯、金銀花露、菊花茶、蘆根花以清熱解暑。 同時忌食油膩、黏滯、酸腥、麻辣的食品， 如糯米飯、油炸食品、海魚、甜食。
慎用補品， 發熱時不要吃人參及冬蟲夏草、紫河車、鹿茸等溫性補品， 也不要吃羊肉、狗肉。
5、補水消暑
“芒種”過後， 天氣開始炎熱， 不少人把果蔬汁和含糖的軟性飲料等作為解暑降溫的寶貝， 但其實， 多喝白開水才是正確的補水方法。 但如果出汗過多， 不能馬上喝大量白開水， 建議適當多喝一些鹽開水或鹽茶水， 補充體內失掉的鹽分， 以防暑解渴。
6、關注血壓、心臟健康
芒種節氣即將到來，氣溫將持續升高，濕度也會增大。在正常情況下，溫度升高，血壓會有所下降，但對心臟病患者來說，夏季濕度增大，晝長夜短越發明顯，可能出現心臟病病情的波動。
專家分析說，人體內環境是隨著外部大環境變化而變化的，隨著夏季真正到來，血壓也會出現一些明顯波動，患高血壓的病人應根據自身情況和醫生意見及時調整用藥量。對於心臟病患者來說，注重合理休息，減少熬夜，緩解工作，避免過分緊張，可有效減少心臟病發作。
7、飲食清淡為主
芒種期間要多食疏菜、豆類、水果，如鳳梨、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、綠豆、赤豆等。這些食物含有豐富的維生素、蛋白質、脂肪、糖等，可提高機體的抗病能力。還要多吃瓜果疏菜，以攝取足夠的維生素c，這對血管有一定的修補保養作用，可把血管壁內沉積的膽固醇轉移到肝臟變成膽汁酸，能在一定程度上預防和治療動脈硬化。
(1)養陰生津：“瓜族”當家
飲食調養：宜進食養陰生津食物如白茅根、西瓜、涼瓜、番茄、綠豆、冬瓜、木耳、絲瓜等。
藥膳推薦：絲瓜粥
材料：
鮮絲瓜1條，粳米100克，白糖少許。
做法：
1.將鮮絲瓜去皮和瓤，粳米淘洗乾淨備用。
2.將粳米放入鍋內，鮮絲瓜切成長2釐米、厚1釐米塊放入鍋內。
3.加入清水適量置武火上澆沸，再用文火煮熟成粥，加入白糖即成。
鮮絲瓜嫩者可不去瓤，直接切塊做粥。有清熱解毒、涼血通絡、潤肌膚功效。
(2)健脾益氣：薏苡仁
飲食調養：宜以健脾、益氣、養陰為主食物或藥食兩用之品，如薏苡仁、沙參、百合、莧菜、枸杞葉、木耳、桂圓、木瓜、椰、香瓜等。
藥膳推薦：薏苡杏仁粥
材料：
薏苡仁30克、杏仁10克、粳米100克、冰糖少許。
做法：
1.將薏苡仁、粳米淘洗乾淨，杏仁去皮洗淨。
2.先將薏苡仁、粳米放入鍋中加適量水武火煮沸，再以文火熬煮至半熟。
3.放入杏仁繼續用文火熬煮到米熟粥成，加入冰糖即成。
有健脾祛濕補肝功效。
6、關注血壓、心臟健康
芒種節氣即將到來，氣溫將持續升高，濕度也會增大。在正常情況下，溫度升高，血壓會有所下降，但對心臟病患者來說，夏季濕度增大，晝長夜短越發明顯，可能出現心臟病病情的波動。
專家分析說，人體內環境是隨著外部大環境變化而變化的，隨著夏季真正到來，血壓也會出現一些明顯波動，患高血壓的病人應根據自身情況和醫生意見及時調整用藥量。對於心臟病患者來說，注重合理休息，減少熬夜，緩解工作，避免過分緊張，可有效減少心臟病發作。
7、飲食清淡為主
芒種期間要多食疏菜、豆類、水果，如鳳梨、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、綠豆、赤豆等。這些食物含有豐富的維生素、蛋白質、脂肪、糖等，可提高機體的抗病能力。還要多吃瓜果疏菜，以攝取足夠的維生素c，這對血管有一定的修補保養作用，可把血管壁內沉積的膽固醇轉移到肝臟變成膽汁酸，能在一定程度上預防和治療動脈硬化。
(1)養陰生津：“瓜族”當家
飲食調養：宜進食養陰生津食物如白茅根、西瓜、涼瓜、番茄、綠豆、冬瓜、木耳、絲瓜等。
藥膳推薦：絲瓜粥
材料：
鮮絲瓜1條，粳米100克，白糖少許。
做法：
1.將鮮絲瓜去皮和瓤，粳米淘洗乾淨備用。
2.將粳米放入鍋內，鮮絲瓜切成長2釐米、厚1釐米塊放入鍋內。
3.加入清水適量置武火上澆沸，再用文火煮熟成粥，加入白糖即成。
鮮絲瓜嫩者可不去瓤，直接切塊做粥。有清熱解毒、涼血通絡、潤肌膚功效。
(2)健脾益氣：薏苡仁
飲食調養：宜以健脾、益氣、養陰為主食物或藥食兩用之品，如薏苡仁、沙參、百合、莧菜、枸杞葉、木耳、桂圓、木瓜、椰、香瓜等。
藥膳推薦：薏苡杏仁粥
材料：
薏苡仁30克、杏仁10克、粳米100克、冰糖少許。
做法：
1.將薏苡仁、粳米淘洗乾淨，杏仁去皮洗淨。
2.先將薏苡仁、粳米放入鍋中加適量水武火煮沸，再以文火熬煮至半熟。
3.放入杏仁繼續用文火熬煮到米熟粥成，加入冰糖即成。
有健脾祛濕補肝功效。
