怎麼樣可以瘦腰和肚子
在生活中， 凡是已婚男性多少都會有一些肚子， 腰部以及肚子上面的肥肉非常多， 進門的時候還沒看到人呢， 首先看到的就是肚子。 而生活中， 有很多女性也為自己的肥胖腰部以及肚子而犯愁， 其實大家不必那麼憂愁。 瘦腰瘦肚子的方法非常多， 下面就給大家推薦幾種有效瘦腰瘦肚子的方法。
一、空腹喝水
便秘發生的原因之一是飲水量不足， 因為腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收， 從而導致大腸蠕動變慢。 因此早上起床空腹喝杯水， 有助於消除便秘， 早上空腹喝水， 會使腸胃的運作會比平時快， 能夠增加糞便的含水量， 軟化糞便， 讓它更好排出， 從而減小肚子。
二、飯後靠牆站
要想肚子瘦下來， 那麼飯後不宜坐， 特別是晚飯後半小時， 我們可以讓整個身體背向著緊貼牆壁， 然後挺腰夾緊臀部， 讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都貼緊牆面， 還可以在牆和背部之間放一張紙，
三、縮腹走路
要想保持腹部的平坦， 平時在生活中要養成一些習慣， 例如走路和站立時可以用力縮腹， 再配合腹式呼吸， 這樣可以讓小腹肌肉變得緊實， 這個動作的訓練更加有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 還能增強肺活量。
四、站立扭腰
站立扭腰這個動作可以選在中午或者晚上進行， 如果你喜歡看電視， 不妨在看廣告的空當， 起身站立， 挺胸收腹， 然後左右扭腰， 借助腰部用力， 然後左右100下， 每天堅持， 一定能幫你甩掉小肚腩哦， 小編試過這個方法不錯哦。
五、按摩
按摩是比較常用的瘦肚子的方法之一，
除了上面的五種方法可以幫助你快速瘦腰瘦肚子之外， 建議大家在平時可以對腹部進行拍打， 力度一定要輕， 不要太用力， 這樣就可以消耗掉腹部的脂肪， 起到減肥的作用。 此外， 還可以通過側向扭跨來瘦肚子， 效果非常不錯。
