夏季頸肩護理 跟張峻斌一起學妙招

夏季氣溫比較高,人體的新陳代謝本來就十分旺盛， 另外人們又比較喜歡躲在空調房裡玩電腦、看電視， 而不願做太多的戶外運動， 尤其是坐空調屋裡的伏案工作者和資訊工作白領的運動量更少， 這類人群就很容易引起頸椎疲勞或不適。

其實無論從事白領或藍領職業， 只要大多數時間處於低頭俯視狀態， 或頭頸長期固定在某種姿勢下作業， 都容易引起頸椎病， 防範之道是先改變這些不良習慣。 最有效、最簡易的辦法就是定時變換姿勢， 改變頭頸體位。 與此同時， 養成運動習慣， 增強頸肩背部肌群的力量、耐力及彈性，

下面就把中國中醫科學院醫學博士張峻斌《輕鬆揮別頸肩痛》一書中最簡單的預防和治療頸肩痛的健康妙招介紹給大家， 不用大量運動， 不用流汗， 時間上短則幾十秒， 長則幾分鐘就可以輕鬆完成。

一、拍擊督脈功

【預備】

兩腿分立， 兩臂自然下垂。

【動作】

自然站立， 右臂上舉屈肘以掌心拍打頸後“大椎穴”， 與此同時， 左臂屈肘以掌背拍擊腰部“命門穴”。 頭頸部隨著拍打動作微微轉動(右手拍頸時轉向左， 反之亦然)， 力道要輕重適宜。 一左一右為1次， 速度均勻而自成節律， 連續做10～20次(如下圖)。

張峻斌演示拍擊督脈功

二、與項爭力功

【預備】

雙手十指交叉置於頭後，

【動作】

頭用力後仰， 兩手同時給頭一定的阻力。 保持姿勢5～10秒。 姿勢還原， 重複做12～16次(如下圖)。

張峻斌演示與項爭力功

三、縮頸聳肩功

【預備】

兩腿分立， 雙手插腰。

【動作】

雙肩向上收縮成“聳肩”姿式。 同時， 頭頸向下收縮， 保持姿勢5秒以上(如下圖)。

張峻斌演示縮頸聳肩功