懷孕初期跑步有影響嗎

許多人在平時的生活中都有著鍛煉身體的習慣和愛好， 當然， 如果在清晨或者傍晚或者一些閒暇的時間， 我們可以選擇跑步或者散步等一些娛樂活動來豐富我們的生活， 或者提高我們的身體素質。 但是孕婦的身體又非常的特殊， 那麼下面就來瞭解一下懷孕初期跑步有影響嗎？

一、懷孕初期跑步有感覺嗎

雖然沒有什麼證據證明孕期一定不能跑步， 但是為了確保准媽媽自身和胎兒的安全， 建議最好在孕期從事一些不那麼劇烈的體育運動。

二、懷孕初期跑步注意事項

1、務必做好熱身運動

孕婦由於激素的變化會使得肌肉、關節較為鬆弛， 若沒有做好暖身運動， 很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。

2、穿著運動專用的服裝

運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能， 可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適， 有彈性的運動服裝也才有利於身體的活動及伸展。

3、運動強度要適當

運動時心跳速率需在每分鐘140下以內， 若是超過此範圍， 孕婦的血流量較高， 血管可能負荷不了。

4、每次不應超過15分鐘

一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪， 但孕婦需在運動15分鐘後就稍做休息， 即使體力可以負荷也必須在稍為休息過後再開始運動。 這是因為孕婦必須避免過度勞累與心跳過快， 並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪， 而是在訓練全身的肌力， 因此孕婦每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。