美國盤點2011留下的健康提示
1．吃飯過快易發胖。
日本一項為期8年的新研究發現， 吃飯過快和吃飯較慢者體重分別增加了4.2磅和1.5磅。 佛羅里達州立大學戴安娜·威廉斯教授表示， 身體獲得“飽腹感”信號需要20分鐘， 所以吃飯應該放慢速度， 細嚼慢嚥。 另外， 在吃飯過程中， 適當喝點水， 也可以減少肥胖幾率。
2．學種樂器腦子靈。
堪薩斯大學醫學中心一項研究發現， 彈奏音樂10年以上的人記憶力和認知能力最好。 學習樂器有助於啟動大腦多個區域， 使大腦更年輕更敏銳， 也大大降低日後老年癡呆危險。 漢娜·普萊迪博士表示， 無論何時學習音樂，
3．身體站直能止疼痛。
《實驗社會心理學雜誌》刊登加拿大多倫多大學一項新研究發現， 站直身體， 保持伸展姿勢， 可以減輕打針等造成的疼痛感。 瓦尼薩·波恩斯博士表示， 良好的姿勢可使人體產生更多的雄性激素， 以應對疼痛。 因此， 獻血、手術或接種疫苗的時候， 直立的姿勢更能減少疼痛。
4．家族癌症應早查。
美國癌症協會發現， 家族成員中如果有人罹患癌症， 那麼30—50歲的時候罹患癌症危險就更大。 如果上一輩有人確診腸癌， 那麼， 腸癌篩查應該從50歲提前至30歲。
5．久坐應防心臟病。
長時間伏案工作、上網或打遊戲， 容易導致深靜脈血栓， 而血栓一旦游離至心臟或肺臟， 就容易導致心臟病。 美國急診醫學專家雷恩·韋尼斯博士建議，
6．避免哮喘有妙招。
各國多項研究發現， 某些食物會增加或降低哮喘危險。 低鹽飲食有助於改善運動後呼吸不暢問題；補充β胡蘿蔔素和番茄紅素， 可以使哮喘危險大大降低；每天補充500毫克維生素C可改善肺部功能。 印第安那大學研究稱， 攝入歐米伽-3脂肪酸可改善肺部功能；運動前喝杯咖啡， 有助於預防運動後出現呼吸困難。
7．鍛煉緩解心情抑鬱。
德克薩斯大學醫學中心一項研究發現， 每週鍛煉3—4次， 每次鍛煉30—45分鐘， 可以使28%的心情抑鬱者解除痛苦， 而且鍛煉時間越長， 效果越好。
8．讓食物遠離塑膠。
《環境與健康展望》雜誌刊登一項新研究稱，
9．窗簾留條縫助早起。
冬季天亮時間晚， 很多人在鬧鈴響過後起床， 還覺得睡意難消。 一項新研究發現， 醒來前半小時， 接觸逐漸增強的燈光， 起床後精神更好。 專家建議， 使用帶有燈光控制功能的鬧鐘， 或者夜間睡覺時， 不要把窗簾關得過嚴， 可以幫助人們早起。
10．喝水可防糖尿病。
法國一項為期9年的研究發現， 每天喝963克水， 可以使高血糖或糖尿病危險降低36%。 喝水充足， 可以使大腦向肝臟發出“產生更多葡萄糖”的指令。
