跑步真的可以幫助瘦身嗎？

跑步是最簡單的一項運動， 甚至連小孩子都會跑步。 但是長期堅持跑步對身體是很有好處的。 現在越來越多的人都變胖了， 不僅會影響美觀， 而且還會對身體造成很大的危害， 所以減肥也就顯得很有必要， 運動減肥是最綠色最環保的一種方法， 那麼跑步真的也可以瘦身嗎？

不少人以為跑步時間到達20、30分鐘後， 身體才開始消耗脂肪來製造能量。 但其實身體選擇消耗哪種“燃料”並非由運動時間來決定的， 而是取決於運動強度， 也就是跑步的速度。

在低速時， 身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。 因此， 跑得太快， 身體只會運用糖分， 減不了肥;但太慢的話， 雖然能夠不斷消耗脂肪， 可惜速度有限， 恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。

介紹跑步減肥的妙招

一、制定計劃

為了讓你的身體更加習慣處於一種對運動需求的狀態， 你需要有計劃的跑步。

我們應該嚴格遵守每週至少3次或4次的跑步計畫表， 而不是等有時間或天氣好的時候， 隨性的跑一下。 跑步能強化你的下肢和核心肌肉， 只要堅持下去你會發現越跑越輕鬆， 同時， 跑步能鍛煉你的耐力。 從短距離開始你的跑步計畫， 等感覺比較輕鬆時， 再慢慢地在每週的鍛煉中增加距離。

二、放慢速度

沒必要一開始就規定自己5分鐘內要跑完一千米。 放慢你的速度， 讓呼吸比走路時快上一點， 而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。 不要變速跑， 即使這對腹部脂肪有很好的鍛煉效果， 但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。

通過文章中的介紹， 我們知道了跑步是可以瘦身的， 跑步也是最常見的一種運動，

長期堅持跑步不僅可以增強心肺功能， 而且還可以起到鍛煉和健身的作用， 除了可以瘦身減肥以外， 還可以塑形和提升自己的氣質， 是一舉多得的一件事情。