看歐洲杯要熬夜為什麼還看？看球照樣可以健康行為
我們都知道熬夜不好， 但總有那麼些時候是不得不熬夜。
比如現在歐洲杯正在如火如荼地進行著， 不少人就是白天上班， 晚上通宵看球賽， 事後還要發個胖友圈感慨下。
有人說， 看球熬夜傷身一點都不健康。 其實不然， 人類生活不只是純粹的追求身體健康， 精神愉悅同樣是健康的一種。 而看球， 就屬於這一類的“養生”。
再比如除夕守歲， 平時早早睡覺的父母們都可能會來點兒夜生活， 更不要說我們這些年輕人啦， 基本跨年都是熬夜度過的。
再比如乃們這些因工作要求而不得不上夜班的可憐兒。
既然不得不熬夜， 那我們就通過調理飲食及改變生活習慣來彌補吧， 將危害最小化。
飲食上， 要加強營養：
①三餐一定不能少
即便作息時間被打亂了， 三餐也要按時吃。 晚餐建議選擇量少質高的蛋白質、脂肪食物， 如瘦肉、蛋類、魚類、豆製品等。 另外， 早午餐也不能省。 熬了一夜， 就算再困也要好好吃個早餐， 可選擇牛奶+雞蛋、泡麥片等， 增加蛋白質的攝入量。 切忌空腹睡覺， 更不能因貪睡而放棄午餐。
②夜宵選擇要清淡
夜間工作如同白天， 期間總是要進食東西來補充能量。 當然， 如果不是餓到不行， 就沒必要給胃增加工作量了。 非要吃的話， 炒粉炒麵之類的就棄掉吧， 建議晚上熬夜工作儘量吃一些水果或者粥類比較清淡的食物。
③告別重口味食物
本身熬夜就很容易上火， 那平時更不能吃油炸燒烤重口味的食物了。 像麥當勞肯德基、速食麵之類的都要拒絕， 也儘量不要吃辣。 尤其是女生， 不想長痘痘的話， 飲食就清淡些。 建議養成喝粥的習慣， 像綠豆粥、紅豆薏仁粥、小米粥等， 一周煮個一次兩次， 養顏。
④可適當吃些堅果
像腰果、核桃、杏仁、花生等堅果， 或者紅棗、桂圓等乾果， 可以適當吃一些。 這些堅果營養比較豐富， 不僅富含蛋白質， 還含較多維生素E、維生素B、膳食纖維等， 並且還含有天然的抗氧化成分， 在補充營養的同時可緩解疲勞感。 只是由於熱量較高，
⑤吃補劑補充能量
為了熬夜， 除了飲食， 最好再專門買補劑來吃。 維生素B群成員頗多， 包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等， 它們不僅參與新陳代謝， 提供能量， 保護神經細胞， 對安定神經、舒緩焦慮也有助益。 另外還有可選擇魚肝油滴劑和葡萄糖酸鈣口服液， 補鈣， 增強體力。
⑥拿熱茶代替飲料
晚上熬夜上班， 不要喝冷飲！可以泡一杯菊花茶或者枸杞茶， 可以保護視力。 提神的話， 可以喝綠茶和紅茶。 要多喝白開水， 不建議喝咖啡。 咖啡雖然可提神， 但同時會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B群， 缺乏這組維生素人比較容易累， 更可能形成惡性循環， 養成酗茶、酗咖啡的習慣。 結果是需要量越來越多，
總體而言呢， 就是三餐不落， 多吃含維生素、蛋白質的食物， 均衡營養， 還有就是要清淡！要清淡！要清淡！好久不見的重說三， 這個是真的very important。
生活上， 要養成一些好習慣：
①熬夜前要午睡
正常白天上班不午休， 下午都會犯困。 如果晚上又要熬夜， 那身體肯定會吃不消， 所以在熬夜之前要午休片刻。 如果是通宵上班， 那要尋找機會通過小睡來補償損失的睡眠。
②熬夜要忌煙酒
熬夜， 再加上抽煙、喝酒， 就等於是三大元兇聚首， 對你的健康傷害值可以上升到最高點。 所以， 經常或者長年熬夜的人， 對煙酒這東西， 能不碰就不碰吧。
③休息時間規律
對於熬夜的同志來說， 休息簡直成了奢侈品。 長期熬夜的人， 最好有個固定的睡覺時間，
④隔絕一切雜音
兩班倒最吃虧的是， 你想睡覺了， 大多數人卻活動開了。 什麼車聲、人聲、鳥叫聲， 很煩的有木有？為了營造良好的睡眠環境， 你最好關緊窗子， 拉好窗簾， 然後將手機關機， 塞防噪音的耳塞， 有需要還可以戴眼罩， 最大限度地隔絕外來一切雜音。
⑤不倒班就早點睡
有些熬夜不可避免， 但平時若是正常上班， 那要養成11點之前睡的生物鐘， 學會調整自己， 珍惜每一個能想睡就睡的日子， 為熬夜打好身體基礎。
運動方面， 要規律化：
飲食和習慣再加上個運動， 才不會三缺一嘛。
沒有人願意熬夜加班， 能躲掉最好， 不能躲， 就愉快地接受吧……
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