如何減肥最快不反彈 八個小妙招keep住身材好

如何減肥最快不反彈?現在正值減肥旺季， 很多人紛紛加入了減肥戰隊， 對於減肥的人們， 再也沒有什麼比辛辛苦苦瘦下來， 輕易就反彈更令人氣惱了。 瘦下來以後， 要怎麼keep住身材不反彈?小編教你幾個小妙招。

1.養成每天量體重習慣

雖然看到磅秤上的指標紋風不動很叫人沮喪， 但它能起到提醒與警惕作用。 體重只要稍有上升， 就能及時節制、調整飲食生活， 以防上升。 據研究顯示， 每天量體重者的減肥成效， 是不常量體重者的兩倍。

2.定食定量

一般發胖的原因是熱量攝取高於消耗量。 瞭解食物的熱量， 計算、記錄每天攝取的食物及熱量， 不但能作為追蹤消耗量的依據， 進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取， 還能養成健康的飲食習慣。

早、午及晚餐都應該要吃， 只是要考慮如何平衡所攝取的卡路里， 不妨請營養學家為你量身制定減肥食譜。

3.加長運動時間

專家建議每週運動五天、每次持續最少三十分鐘。 運動時間越長， 消耗熱量越多， 減重效果越好。 在成功減肥後仍要堅持運動。 可以舉舉啞鈴， 讓手臂肌肉更結實， 肩部線條變得更美;也可以做些瑜伽運動來持續減肥及美化身段;此外， 游泳也是公認的健美法。

4.晚上9點以後不吃東西

晚上9點後不再進食， 喝水除外。 儘量提前你吃晚餐的時間， 讓身體在睡覺之前剛好把食物消化完。

5.巧用洗澡減肥法

洗澡能夠促進新城代謝， 幫助減肥。 在洗澡時， 可以往水裡加入顆粒較大的沐浴鹽， 由腿部開始由下往上， 用中等力道以打圈的方式按摩身體， 到身體微熱、再用溫水沖淨， 能促進血液迴圈， 增快新陳代謝。

6.以步代電梯

3層樓以內， 堅決不坐電梯。 逛商場或者上下樓都是這樣， 能爬樓梯的時候別坐電梯。 如果你每天爬10層樓梯， 那就相當於你跑步10分鐘了。

7.健康零食代替高熱量零食

放一份健康營養的小零食在你的公事包裡， 是一人份量的那種。 當你加班的時候， 就可以先吃了這份零食，

8.塑造肌肉

重量訓練(即阻力訓練)能增加肌肉， 而肌肉代謝量為脂肪的八倍， 即肌肉組織越多， 越能消耗更多熱量。 尚未進行重量訓練者， 建議現在就將它加入課程中。 已進行者， 漸序增加訓練的重量， 持續自我挑戰。