冬泳要注意什麼

冬泳是比較好的健身運動， 在進行冬泳前， 除了準備必備的游泳裝備外， 還應準備易穿易脫的保暖衣物和拖鞋， 避免著涼。 冬季氣溫比較低， 因此要做好游泳前的準備活動。 下水之前一定要把各個關節活動開， 做好腿、腰、手臂等熱身運動， 防止游泳的時候發生抽筋。 從水中起來後， 體溫會下降的比較迅速， 如不注意保暖， 容易患上感冒。 要及時擦乾身體， 穿好衣服， 用吹風機吹幹頭髮。

1.裝備齊全。

除泳衣、泳鏡、泳帽等裝備外， 在冬天游泳一定要帶拖鞋， 以免腳底著涼；帶浴巾或毛巾衣， 以便在中間休息或沐浴後保暖。 另外， 游泳館內室溫高、濕度大， 建議身著相對簡單、易穿脫且保暖性好的衣服， 以便更衣。

2.準備活動充足。

與夏季相比， 做好游泳前的準備活動是關鍵。 冬天由於氣溫低， 關節相對脆弱， 下水前， 一定要把各個關節活動開。 建議多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運動，

3.休息、起水、淋浴後要注意保暖。

很多游泳者在中間休息或上衛生間期間不注意保暖， 造成體溫快速下降， 導致受涼感冒。 人的頭部最易散熱， 如果起水、淋浴後頭髮濕漉漉， 很容易造成熱量迅速散失。 因此， 在中間休息、起水後要披上浴巾， 沐浴後應及時擦乾頭髮， 穿好衣服， 有條件的最好用吹風機將頭髮吹幹。

冬泳有強身健體的功效， 但是運動不宜過度。 冬泳的時候要掌握適宜的運動量， 根據自己的自身情況和運動習慣來制定科學合理的健身計畫， 並且堅持下來， 一定會達到自己預想的效果的。