做13個瑜伽姿勢可促進消化
養生之道網：秋季的低溫使得很多人腸胃消化有些吃不消， 瑜伽作為一種柔和的運動方式， 可以促進腸胃的蠕動， 那麼做什麼瑜伽可以促進消化呢?下面養生之道網為您介紹做什麼瑜伽可以促進消化， 看看吧。
瑜伽可以對腹部產生如同按摩般的作用， 輕柔地促進消化功能， 改善腹腔器官， 消除腹部痙攣， 減少腹部脂肪， 塑造一個纖細的腰身， 甚至鍛煉腹部和背部肌肉。
1、伏地翹腿
身體趴下， 手按住地板， 用於支撐身體， 以腹部貼住地板， 放鬆調息兩分鐘。 腿慢慢向上抬， 腹部不離地， 吸氣時， 同時頭部向上抬起， 兩腿自然彎曲向上， 雙手以氣功掌推壓後背， 由下往上推。 放下時嘴巴吐氣， 共操作12回。 跪坐， 一手放置後方幫助身體後仰， 另一手以氣功掌按壓上脘區， 並向下推到下脘區。 再換手操作。 共操作100下。
2、反向臂抻拉手臂
正坐在座位上的時候， 單臂—蔔垂，
3、坐姿擱膝轉體
正坐椅了之後， 左腿擱在右腿膝蓋處， 右手扶住左膝， 左手扶椅背做向左轉體的動作， 轉體到最大程度後， 保持1秒鐘返回， 交換方向重複10次即可。
4、半蹲式頂腰
與椅面“觸而不壓”的半蹲狀， 保持雙腿肌肉緊張， 同時雙手扶住腰眼部位， 向正前方偏上的部位頂起全身。 整個動作不超過45秒。
5、站姿抖手
自由站立姿勢， 雙手置於身體兩側褲線處， 日視前方。 之後保持手腕至肩膀部位靜止， 以相同頻率抖動手腕。 整個動作不超過30秒。 可緩解腕部緊張， 緩解消化系統充血。
6、收揹運動
站立或正坐姿勢皆可， 雙手抱頭至頸後， 保持雙臂靜止， 用背部的力量使兩側背肌夾緊， 反復重複動作。 整個動作不超過45秒。 可放鬆上背部， 增加胃動力。
7、直立前屈式瑜伽
兩腿微微打來， 腳尖朝前直立， 吸氣。 呼氣， 上身前屈， 手掌向上插在腳的下面(如果手掌不能插在腳的下面， 也可以用雙手握住腳踝的後方)， 臉朝前， 臀部朝上突出， 後背挺直， 呼吸5次。 吸氣， 稍微的舒展上身， 呼氣， 屈肘， 身體再向下彎曲， 儘量的將臉部探到兩腿中間， 呼吸5次。
坐在一個折疊的毯子上， 右腿伸直， 左膝蓋彎曲， 雙手抱在左膝蓋上， 眼睛目視前方。 右手置於身體後方並著地。 吸氣， 伸直背部。 呼氣， 身體轉向右邊， 左手肘置於左膝蓋上， 前臂伸直指向天花板， 自然呼吸5次， 換到另一邊重複做。
9、駱駝式
跪立， 雙手扶腰。 吸氣， 腰臀往前推， 上身放鬆， 右手臂伸直扶住右腳跟， 左手扶左腳跟。 呼氣， 頭部自然向後垂， 自然呼吸保持10-20秒。
10、腿伸展式
坐正， 挺直上腰背， 吸氣， 雙手向上高舉過頭。
11、貓式
跪坐， 兩手放地上， 上身與地面平行成四角板凳狀。 吸氣， 抬頭， 收縮腰背肌肉， 塌腰抬臀， 保持4-6秒。 呼氣， 低頭， 拱起脊背， 收縮腹部肌肉， 保持4-6秒。
12、睡雷電式
金剛坐， 直立身體， 合攏雙膝分開兩腳跟， 臀坐在兩腳之間。 吸氣， 上體後仰， 雙肘支撐在地面上， 雙手托住腰。 呼氣， 頭慢慢向後仰， 挺胸向上， 直到頭部觸地。 不要緊張， 放鬆頸部， 背部自然向上拱起。 吸氣， 雙手於胸前肢合十， 放於肚臍上， 自然呼吸保持10-20秒。 吸氣還原。
13、胸貼地貓式
金剛坐， 吸氣， 雙手向前爬兩步。 呼氣， 上身慢慢下降， 讓胸口著地， 儘量讓身體和大腿分開，
